ROOM信息网 不过，那是我小时候的事了。那时，你的身体很轻，心肺功能像初升的太阳一样旺盛。但现在已经步入中年，心肺功能大不如前，体重也增加了。现在的情况和以前完全不一样了。然而，很多人并没有考虑到这个问题，仍然怀念过去的幸福时光。他们认为跳绳不是剧烈运动，不认真对待。
事实上，跳绳绝非易事。跳绳时，必须抵消重力才能跳高。绳子的旋转加快，跳跃的速度加快，因此脉搏也加快。有人曾测量12分钟内跳绳2000次的心率超过160次。运动科学家曾测量，12分钟跳绳2000次时，20多岁的人心跳增加75%，30多岁的人增加80%，40岁以上的人增加近85%，50岁以上的人心跳增加岁增加了近85%。增长95%，60岁以上增长100%。
一般认为，在没有经过任何训练的情况下，跳绳增强体力时，每次必须持续至少3分钟才有效。如果我们从事的运动是慢跑，由于我们可以随意提高或降低速度，所以即使跑很长时间，我们也不会感到不知所措。但跳绳的情况就不一样了。如果速度太慢，就会破坏节奏，无法继续。因此，未经任何训练的跳绳往往会超过自身体力的负担，使心肺超负荷。
因此，当一千名患有动脉硬化或循环功能障碍的人跳绳时，血压就会发生不规则的变化。瞬间，血压会急剧上升20-30毫米汞柱。这是一个非常巨大的变化。因此，心律就会紊乱，引起期外收缩。按脉时，会发现脉搏不规则、不规则。
相反，也有可能出现脉搏心律失常，脉搏变得越来越慢，而且越来越不频繁，随后出现呕吐。严重时，人可能会陷入崩溃状态，先失去知觉，然后死亡。
有人说，跳绳5分钟相当于冲刺400米。运动医学证明，一个人在没有氧气的情况下仅能持续收缩肌肉37秒。400米快跑自然需要补充氧气进行肌肉收缩，速度要求与100米赛跑相当。心脏的负担非常重。如果没有相当的体力，一个人不可能一口气跑完400米。可见，未经训练的人是无法进行如此剧烈的运动的。特别是对于患有高血压或心肌疾病的人来说，跳绳是一项高度危险的运动。
刚学会跳绳的人应该根据自己的年龄来决定跳的次数。一般认为，20岁以上的人，每分钟跳绳110-130次最为适宜；30岁以上的人，每分钟最好跳90-100次；40岁以上的人，最好跳80-90次；50岁以上的人，跳70-80次最为合适。
当我们的身体逐渐适应跳绳运动时，我们可以适当延长跳绳时间，但每分钟的跳跃速度暂时不能加快。我们什么时候可以加快速度？一定要等到能跳5分钟而不觉得累的时候，才可以慢慢加快速度，千万不要勉强自己。
一些美国医生主张每天跳700次以预防心脏病。根据这个数字，一个50多岁的人必须每天持续跳10分钟左右才能达到这个运动量。这对于没有坚强毅力和良好体力的人来说是非常困难的。很难坚持下去。
跳绳所需热量比慢跑低，仅为后者的60%左右，但仍比高尔夫高得多。所以不要把跳绳当成一项简单的运动，要更加小心，充分利用它。跳绳可以控制体重，改善心脏功能。对于想要保持体力的中年人来说，是非常有效的锻炼方法。
