ROOM信息网 哑铃上斜摆动：双脚分开与肩同宽站立，双手握住5磅重的哑铃两端，弯曲膝盖成蹲姿，双手将哑铃放在左小腿外侧。然后站起来，举起哑铃，双臂向右肩倾斜。如此做8到10次后，换另一侧重复上述练习。
转动弓步站立，双脚分开与臀部同宽。双手握住哑铃两端，双臂水平置于胸前。然后，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，蹲成右弓步。同时，身体和哑铃也向右旋转，保持双臂伸直。然后，回到起始位置，用左腿重复上述练习。交替进行此动作，每侧练习8至10次。
坐姿扭转：采取坐姿，双腿向前伸展，膝盖稍微弯曲。双手握住哑铃两端，双臂自然伸展于体前。身体稍微向后倾斜，同时将躯干向左转动，然后将双臂的哑铃转动到左臀部的位置。然后，将身体向右转，重复上述动作。注意练习时腹部要收紧，身体始终保持直立。如此交替练习，每侧做810次。
犀牛望月：脸朝下，双手和膝盖支撑身体，手掌和肩膀形成一条垂直线，臀部和膝盖形成一条垂直线。接下来，将左手放在脑后，并向左旋转躯干，直到左肘向上。在此过程中，头部要随着身体的转动而转动，使眼睛跟上运动的节奏。左侧练习810次后，回到初始位置，另一侧重复上述练习。
地龙滚：仰卧，小腿抬高与地面平行，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于身体两侧，使身体呈“T”字形。然后，将双膝向身体右侧摆动，直至放在或接近地面。维持动作约3秒后，将膝盖向左侧摆动，左右交替摆动，每侧练习8至10次。
