ROOM信息网 在市区的一些专业健身场所，有一种运动深受健美爱好者的喜爱。我看到每个健美运动员的脚边都放置了一个踏板。在教练的指导下，他们随着动感的音乐反复进行上下健身操动作。有时他们踩得很轻，脚趾刚好越过踏板，有时他们在地面上转个360度，然后准确地踩。十分钟后，他们的额头上都出现了汗珠，浑身上下都充满了运动的紧张。
这是步操。不要小看那个踏板，它是这项运动的主要特征。据了解，踏步练习的踏板一般由塑料制成，略带弹性，长100厘米，宽35厘米，高度可根据健美运动员的需要灵活调节，一般高10厘米左右。正是有了这种高度可调的踏板，踏板运动变得更加有趣，能够更好地满足不同运动强度的健身用户的需求。
让有氧运动变得更有趣
一直坚持做踏步练习的郭亚勤是一位忙碌的上班族。她表示，踏板健美操很难在原有健美操的基础上融入肚皮舞、街舞、爵士舞等，也不是每个人都能学会。而且，由于踏板的加入，运动强度相比普通健美操有所增加，可以消耗更多的脂肪。踏板练习40分钟后，感觉很累，但可以忍受。
市区某健身俱乐部国家一级健身教练李艳告诉记者，踏步健美操是在传统健美操基础上演变而来的一种高冲击力的有氧运动。正常情况下，有氧健身的强度应始终保持在中低水平。传统的健美操有时根本达不到这个水平，而踏步健美操可以通过调节踏板的高度来调节强度。完成同一动作时，踏板踩得越高，运动强度越大，能量消耗也越大。健美运动员可以根据自身情况和锻炼目的调整踏板高度，以达到最佳的锻炼效果。另外，由于踏板的使用，踏板练习的内容也大大增加。例如，传统健美操原本简单的踏步、点击动作，通过踏板的使用，转变为上下板动作。踏板也可以充分利用来完成板上和板外的工作。链接移动或只是普通板移动。可以说，踏板为热爱健美操的健身爱好者提供了一个立体的活动空间，让健美操动作更加多样化、有趣。
主要锻炼腿部和臀部
在上下踏板的动作中，由于要克服自身重力，完成同样的健美动作比在平地上消耗的能量要多得多。踏步健美操主要使用的肌肉是大腿肌肉和臀部肌肉。因此，这两块肌肉可以通过长期的反重力上下运动，消耗腿部和臀部多余的脂肪，达到凸显肌肉线条的效果，有助于塑造健美身材。对腿部和臀部有很好的帮助。同时，不断调整踏板高度、加大运动强度的同时，也更有利于心肺功能的提高。
采访中，一些女性也向记者表达了自己的担忧。她们担心长期的踏步健身操会让双腿变粗，失去美丽。
对此，记者进行了进一步采访。专业踏步健美教练王勇坚定地告诉记者，这种担心是不必要的。他说，一般情况下，大重量、少重复的高强度负重阻力练习可以让肌肉变大，而踏板操作是健美操的一种形式，是一种供氧充足的长期运动。属于中低强度的长时间运动，所以不会使腿部肌肉变得强壮。另外，踏板有一定的高度，所以完成同样的动作比在平地上消耗更多的能量。配合适当的饮食，减脂效果会更加明显。
培养良好的方向感
由于踏板是一个三维物体，有一定的长、宽、高，当你用它练习时，你不能在平地上为所欲为。例如，如果你离板子太近，或者你的腿抬得不够高，你很容易就会把踏板踢翻；如果离踏板太远，你将无法踩到板子上；如果踩得太远或踩到踏板边缘，很容易摔倒。这都需要我们有良好的位置感，包括对自己的位置和踏板的位置有良好的感觉。另外，踏板的形状接近长方体。当我们在踏板上完成组合动作时，往往会出现方向的变化。如果方向把握不准，我们往往会走不到正确的位置，或者跟不上节拍。不过，一位热爱踏步运动的王老师告诉记者：“只要坚持跳一段时间，就能找到合适的感觉！”
国家一级健身教练李岩指出，通常人们在刚开始进行踏步练习时，都会不同程度地因方向感不准确而无法准确踩下踏板。为了正确踩下踏板，他们会不时低下头，这会分散他们的注意力。我跟不上教练的节奏。不过，练习一到两周后，大多数健美运动员的方向感都会明显提高，基本上可以按照节奏轻松练习。
安全须知：
如果你也想加入踏板健美操的行列，那么你应该了解许多踏板健美操的安全事项，以确保自己能够安全地进行锻炼。
做健美操前应先做伸展运动，打开各关节，以便灵活地上下踏板。衣服尽量紧身，裤子不宜过长，裤子也不宜过大，以免上下踏板时绊倒。
踩踏板时，脚要平放，踩在板子的中心，防止摔倒。离开踏板时，应先用脚趾着地，然后用脚后跟着地。这可以减少地面对脚后跟的影响。进行动作时，保持腹部闭合，使肌肉处于正常活动状态；保持呼吸，不要屏住呼吸；膝盖应保持弹性，不要僵硬且伸直，以提供缓冲并防止背部扭伤。
当你的动作跟不上教练的动作时，不要惊慌。请先随着音乐的节拍按压压力点，然后跟随脚部的动作。
掌握了这些基本的安全因素后，就可以随着踏板上下跳舞，享受踏板锻炼的乐趣了。
