ROOM信息网 你想摆脱腹部多余的脂肪吗？下面给大家介绍一下目前国外流行的健腹操。你不妨尝试一下，也许会有意想不到的结果。现在正是金秋时节，天气不冷不热，做做运动对身体很有好处。
背部拱起练习
1、准备姿势：跪下，抬起头，背部挺直。
2、动作：弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次。收缩腹部肌肉时通过嘴呼气，返回时通过鼻子吸气。
侧屈练习
1、准备姿势：盘腿而坐，双手放在身体旁边的地面上。
2、动作：左手向左滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。右侧做4次。重复2次。侧屈时髋部不应移动，动作应缓慢而有节奏。
划船
1.准备姿势：坐姿，双腿弯曲，膝盖分开，双臂平举于身前，掌心向下。
2、动作：双手向前伸直，上半身向前弯曲，将头伸到膝盖之间，还原。每6秒做一次，重复24次。背部挺直时收腹，上身向前弯曲时呼气，上身伸直时吸气。
腿部锻炼
仰卧，左臂向后伸平，左腿伸直，右腿弯曲支撑，右臂平放在体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，试图使两者接触。重复12次，然后换右臂和右腿，再做12次。关键是收腹并保持背部挺直。
扭转运动
坐姿，双臂自然下垂，左腿弯曲膝盖放在右侧，右腿弯曲膝盖抬起，双脚放在左大腿外侧。将上半身向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒。改变方向，做同样的动作。每个步骤重复2次。转身时收紧腹部并深呼吸。
腹部收紧运动
仰卧，双腿分开，腰部不接触地面，双臂平放在身体两侧。收紧腹部肌肉，保持脊柱贴近地面，保持该姿势6秒，然后放松返回。重复12次。收缩腹部时呼气，放松时吸气。
腰部挺直运动
1、准备姿势：仰卧，背部着地，双腿弯曲膝盖分开，双臂平放在身体两侧。
2、动作：收紧腹部肌肉，慢慢挺直腰部，直到只有肩膀着地。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢降低腰部并还原。重复12次。
旋转运动
仰卧，右腿在膝盖处弯曲，右脚放在左大腿上，双臂平放在身体两侧，掌心向下。将右膝尽可能向左摆动，重复8次。然后，将左脚放在右大腿上，将左膝尽可能向右摆动，重复8次。每个步骤重复2次。摆动双腿时保持肩膀不动，双手位置不变。
