ROOM信息网 如今在一些国家悄然兴起的“轻运动”受到越来越多健身爱好者的青睐，成为城市群众运动健身的新时尚。圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心专家指出，与以往的健身观点截然不同，有益于健康长寿的健身运动是那些灵活、不拘一格、强度较小、强度较小的“轻”运动。既消耗体力，又轻松愉快。专家对8000多名中年人进行了12年跟踪调查，结果显示，坚持从事轻度体育锻炼的人，其死亡率和患脑部疾病的几率比常人低1.5倍。不参加运动或偶尔运动而剧烈运动的人，心血管疾病、糖尿病、癌症、阿尔茨海默病的发病率降低35%，寿命将显着延长4-6年。
“轻运动”之所以成为当今健身活动的新时尚，是因为它具有以下健身特点：
首先，体育运动是非正式的、多样化的、灵活的。“轻运动”的锻炼方法相当灵活。可以分组进行，也可以单独进行；它可以在野外或在家里进行；可以安静地进行，也可以在音乐的伴奏下分组进行。可以选择的运动类型包括定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、爬山、水上运动、保龄球、网球、太极拳、瑜伽、国标舞、健美操、保健操等。运动，一切你可以根据自己的兴趣和运动习惯来选择。
二是运动时间宽松，体能消耗低。“轻运动”在时间要求上极其宽松、随意。可以在工作休息时间、饭后或早晚休息时间进行。锻炼时间可长可短，根据自己的体力、兴趣、忙闲而定。只要你有健身的愿望，你就可以立即进入角色，完全按照自己的意愿进行轻松愉快的锻炼。同样，体能消耗低是“轻运动”的另一大特点。“轻运动”不追求运动量大、体能消耗低，对运动员身体各组织器官的功能起到良好的调节作用。最近，国外一些运动专家认为，人们每周从快节奏运动中消耗1800-2200卡路里或运动的代谢当量约为4.0-5.5MET。这样的运动量对健康最有利。
第三，锻炼是放松、愉快的。人们可以在几乎没有心理负担的情况下从事“轻体育活动”。尤其是在锻炼的过程中，你不必为自己对运动的无知感到羞耻；你不必羞于笨拙地掌握动作技巧；您不必担心健身费用；您不必因为无法达到某些标准和目标而感到沮丧。它可以使锻炼者忘却烦恼，摆脱一切负面的健康情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，更是净化心灵、陶冶情操、陶冶情操、消除不良情绪的过程。哈佛医学院预防医学中心坎内罗斯博士最近的研究表明，轻松愉快的低能量运动至少会给人体健康带来以下好处：
1、适当的低能量快节奏运动，可以有效延缓生理功能随年龄增长的衰退，对防止身体过早衰老特别有帮助。实践表明，当运动强度过高、剧烈时，耗氧量急剧增加，体内各组织的新陈代谢加快，导致体内产生大量氧自由基。这种物质直接损害细胞的功能，引起组织细胞的衰老。
2、持续的轻体力活动可以加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂代谢，改善心肺功能，降低末梢血液循环阻力，减轻心脏工作负担，有效预防脑、心血管疾病，延长寿命。身体的各种功能。器官的工作寿命。
3、低能量的轻快运动可以刺激体内产生更多的免疫辅助物质，增强免疫系统中自然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞的活性，从而抵抗病毒和细菌感染，抑制和杀灭它们。破坏体内突变癌细胞的作用。近来，医学研究人员发现，持续从事“轻体力”活动还可以防止雌激素分泌过多，从而改变女性体内雌激素的比例，减少脂肪，有效降低女性特定生殖器官癌症的发病率。
此外，“轻体力活动”活动还可以使人体在血液中释放出一种叫做DDD内啡肽的物质。这种物质可以使人感到快乐、精力充沛、情绪激动，有助于消除人的不良情绪，对缓解心理压力、补充能量非常有益。对生活的兴趣。毫无疑问，“轻体育”是当今强身健体的好方法。不仅注重精神调节、心理调节，还能达到良好的强身健体效果。总之，“轻体育”会给你带来快乐和健康。
