蜷脚走上10分钟的路(蜷脚走上10分钟会怎样)

当你站不稳的时候，脚尖会下意识地卷起，紧贴地面，防止摔倒。不要低估这个动作。经常蜷起脚走路，不仅可以锻炼身体的平衡能力，还可以增强脚部附近的肌肉，防止运动损伤。

英国肌肉骨骼医学研究所专家PeterSkook是这种锻炼方法的大力倡导者。他建议每晚盘起脚走路10分钟，就像握拳一样。如果你的脚踝力量比较好，还可以挑战一个难度更大的动作——脚底朝外走路。这种运动可以提高平衡能力，强化足弓和脚踝，有效防止脚扭伤等运动损伤，还可以缓解因经常穿高跟鞋或不舒服的平底鞋而引起的脚部不适。

对此，北京菲利斯健身俱乐部的健身教练李亮分析道，在走路时，双脚蜷曲，支撑身体的重量会增加，从而锻炼了脚踝周围肌肉的力量。脚趾弯曲会让脚底的压力点分布不均匀，更难保持身体的平衡。因此，这也是锻炼身体平衡能力的好方法。不过需要提醒的是，用脚底着地行走并不适合所有人。中老年人最好不要尝试，以防扭伤。此外，跳绳、负重深蹲、踮起脚尖站立也是不错的运动。尤其是踮起脚尖，不仅可以使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液为心肌提供足够的氧气，有利于人的心脏和心血管健康，而且还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张静脉。增强踝关节稳定性。