ROOM信息网 1.球上仰卧起坐
仰卧在健身球上，双脚着地，头、肩、背靠在球上，双臂交叉于胸前，慢慢收缩腹部肌肉。然后，从头部开始慢慢抬起脊柱，直到身体即将呈坐姿，然后慢慢回到起始位置。
2.弯曲膝盖并蜷缩在球上
仰卧在健身球上，双脚平放在地面上。收缩腹部肌肉，上半身向上抬起，同时将左腿靠近胸部，稍停片刻，恢复左腿和上半身，然后再次换右腿。这是一个完整的动作。
3.投掷和接住健身球
进行此练习时，找一个伙伴，以便他或她可以在练习时向您扔药球。坐下来，膝盖弯曲，双脚平放在地上。上半身稍微向后倾斜；搭档从右侧将球扔给你，接球后身体向左下方扭转；然后用力把球扔给你的搭档。在另一边再做一次。这是一个完整的动作。
4.抬起双腿，从两端抬起
仰卧，弯曲膝盖并抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。保持双臂伸直于身体两侧。然后，伸直双腿，使其与地面成大约45度角。同时，抬起上半身，使其与地面也成45度角。保持这个姿势约3秒，然后回到起始位置。
5.悬垂举腿
双手握住单杠，双手之间的距离比肩宽，膝盖微曲，双腿自然下垂。然后，将双腿向胸部弯曲，注意不要让身体摆动。身体先向右转，再向左转，如此前后旋转，然后回到起始位置。
6.抬起双腿，两端弯曲
仰卧在地上，弯曲膝盖并抬起，小腿与地面平行，抬起大腿和上半身，双臂向脚部伸展。此时，你的双腿和躯干与地面成45度角。然后，弯曲左腿并慢慢将其移向胸部。然后伸直左腿，并将右腿靠近胸部。
7、单向张力组体
仰卧，双手置于脑后，双脚握住拉紧器手柄。然后慢慢抬起双腿，直到膝盖和髋关节成直角。然后，慢慢抬起上半身，同时将双腿拉向胸部。随后恢复到起始位置。
8.双向张力体
仰卧，双脚握住拉紧器手柄，小腿与地面平行。用双手握住另一个拉紧器，向前滚动身体，同时将双腿推近胸部。暂停并返回起始位置。
以上动作各做23次，每组10次。
