ROOM信息网 侧卧旋转：侧卧，小腿伸直，大腿弯曲，上手放在腰部。上身要前后转动，最好幅度较大，使腰部得到充分转动，左右各36次。
仰卧肩部推举：仰卧，双臂平放在床上，弯曲肘部，双手放在胸前。头向右转时，右肩用力向前推。将头转向左侧，以同样的方式推动左肩，每侧3至6次。对于肩周炎患者，增加耸肩、摇摆动作，并对锁骨上窝进行痛点压迫。
捏颈后：仰卧，一手抱头，另一手掌放在颈后，用2、3、4指和手掌捏住颈后。当手指触及肿胀、疼痛或突出的椎关节时，可捏捏几下。两侧从上到下、从下到上重复23次，直到左右转动颈部时感觉舒适为止。
抬头直摇头：取仰卧位，以右侧为例，左手扶住后脑勺，头向右转30度，手掌托住下颌。右手，右手手指指向右耳，用右手短力向上推下颌，将头转向左上方伸直，每次23次。改变双手的位置，进行与左侧相同的操作。若出现单侧头颈部麻木、疼痛，应先治疗健侧，后治疗患侧。
抬起脊椎，放松脊椎：仰卧，双手重叠支撑颈后，弯曲下肢，脚后跟尽量靠近臀部，将臀部稍微抬离床面，压下双下肢同时膝盖向下。将身体向上推，由于牵引力，导致身体向下移动。由于用双手稳定头部和颈部，可以牵引颈椎、胸椎、腰椎的椎间隙，加宽椎骨之间的距离，实现良好的对准。此法具有抗衰老、治疗脊柱疾病的功效。如果疼痛较重，可先进行单腿牵引，左右两侧各拉伸23次，然后进行双下肢牵引，以23次结束。
仰卧挺胸：仰卧，双手交叉支撑颈后，自然舒适地伸直下肢，以头和臀部为支点，将背部抬离床面同时），用力将背部放回床上。动作要自然，可酌情做次。初学者应每10次停止一次，待呼吸顺畅后再继续练习。这种方法可以提高脊柱的稳定性，减少疾病的发生。
以上六种方法，每天早上起床前练习一次即可。一旦熟悉了，每次8到10分钟就可以完成。初始阶段，每天一次。如果三个月后看到效果，可以改为每周2至3次。
