ROOM信息网 生活中的一切都离不开数字。乘坐5路公交车上班。9点有一个会议。下午6点约会，依此类推。仔细组织和总结这些数字将使您受益匪浅。但也许你不知道，健身也离不开数字。如果你注意的话，数字健身应该更科学。
17:00
这个时候比较适合锻炼身体。许多人喜欢晨练。其实，晨练并不是很科学，因为早上起床后人的手眼协调能力还没有达到顶峰。下午5点是一天中人们注意力最集中的时间。此时锻炼可以避免不必要的伤害，也可以在睡前给身体足够的时间放松。
10分钟
1.热身
每次你计划去锻炼的时候，不要换衣服，立即像一辆满功率的汽车一样驾驶自己。给身体足够的热身时间，这样可以最大程度地减少受伤的机会。
2.安静地坐着
每天只需10分钟的冥想，就能缓解你沉重的压力，恢复活力。选择一个安静的角落，关掉手机和电视，尽量让自己安静下来，只专注于呼吸，慢慢吸气，用10-15秒的时间将气吸到丹田。然后以同样的速度，慢慢地完全呼气。就这样进出，集中注意力，努力排除杂念。也许你仍然偶尔会听到远处的汽车喇叭声，但这并不妨碍你数呼吸，1、2、3……直到数到50，你的10分钟冥想就完成了！
3.放松
每次运动结束后，可以采用慢走、伸展、静坐等方式进行放松，只需10分钟。
3次
生活总是忙碌的，但不管怎样，每周3次锻炼是必不可少的。因为每周至少训练3次是最有效的。
25分钟
连续25分钟不间断的有氧运动才算有氧运动，所以如果想减肥，每次有氧运动一定不能少于25分钟。25分钟后可以做仰卧起坐、俯卧撑等，增强减脂效果。
20%
我们的大脑只占体重的2%，但却消耗了我们摄入的20%的氧气。这就是为什么长时间坐在办公室、用脑过多的人会很容易感到疲劳。改善久坐带来的慢性疲劳，除了增加身体的摄氧能力、每周至少锻炼30分钟外，还可以尝试以下小窍门：而不是每1-10分钟就休息10分钟。2小时，最好每15-20分钟拉伸15-30秒。你可以站起来转腰，做几个扩胸动作，或者把眼睛从电脑上移开，全身放松，眺望远方，做几次深呼吸。
6次、8次、16次
进行力量训练时，动作不要超过6个，做动作时可以使用爆发力；如果你想增强身体，可以使用8次规则，因为8次动作可以最大程度地刺激肌肉生长。您可以缓慢地向下移动，也可以快速地向上移动；如果想减脂，每次应该做16次以上，而且动作不要太快。
130次
你应该多努力地锻炼？即使您不知道如何计算公式也没关系。请记住，您的心率应至少为每分钟130次。当你完成热身并进入主要练习时，你可以摸一下你的脉搏，看是否每10秒超过21次。当达到这个数字时，就认为你做了有氧运动，燃脂效果最好！
90分钟
每次运动时间不要超过90分钟，因为过度的训练不仅会影响训练效果，还会让你第二天上班时无精打采。
8小时
睡个好觉。8小时充足的睡眠可以让你的身体得到充分的恢复。第二天醒来，您一定会更健康、更强壮。
总结了这么多关于健身的数字，你一定能想到更多。是的，经验的积累有时就是很多数字的总结。不要犹豫，明天开始。
