ROOM信息网 “经期减肥法”相当科学，不需要长期节食，更不需要提倡长期不吃糖，因为无糖会使身体氧化，容易引发慢性疾病。几乎不需要额外的钱，而且不会出现反弹。它只需要毅力和耐心。我相信JMs只要坚持下去，一定会看到结果的。最佳经期减肥图
1、每天早上空腹称体重，记录下来，记录一日三餐的主食，以便在体重反弹或者减肥效果好的时候查看，更有利于总结和控制你的饮食。我认为这一点非常重要。
2.MC期间绝对不能节食，这对身体不好。
3、MC后第二天早上起床后，空腹做伸展运动，持续一刻钟左右。这一天无需控制饮食。但不要过量食用高热量和油炸食品。
4、多喝水，血液循环会明显加快，也有利于体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体必须利用大量的热量将水排出体外。
经期减肥四步走
第1部分-减肥保留期
时间计算：MC开始后第1天至第7天
生理表现：当MC来临时，由于黄体酮分泌减少，你开始感到不高兴、抑郁，感到很大的压力。你经常感到沮丧，无缘无故发脾气。如果这段时间睡眠不足或过度疲劳，眼睛周围很容易出现暂时性色素沉着；MC的第二天或第三天，你的皮肤会变得非常敏感，你的抵抗力会下降。您可能会经历经痛并且经常心情不好。再加上荷尔蒙分泌减少，皮肤会变得极度干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。
减肥成功指数：
加速减肥计划：
1.现阶段建议的运动时间为每周3至5小时。
2、现阶段不要试图通过节食或极限运动来减肥，而要以“塑形”为主。MC初期也是塑身的好时机，但过度节食很容易导致脱水，却无法减脂。
3、可以选择温和的徒手练习，如简化太极拳、普拉提等。
4.如果在徒手练习前仍然感到烦躁，慢走、慢跑或慢速滑冰都有帮助。
健康瘦身食谱：
1、虽然身体比较虚弱，但也不能吃得过多。可以多吃含铁的食物和植物性蛋白质，可以提高铁的吸收。
2、忌烟、酒及辛辣热性食物，如辣椒、葱、蒜、花椒、生姜、肉桂、烧烤油炸食品等。
3、避免吃生冷食物，如各种冷饮、凉菜、生水果等，防止血液循环不良造成下肢水肿。
4、少吃酸味食物，如各种酱菜、李子、李子、青梅、柠檬等。
5、身体和脸部会有轻微浮肿，不要吃太咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以让新陈代谢更好。
6、多喝白开水，补充体内缺乏的水分。
爱情小贴士：
现阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过多。同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，例如网球和壁球，这些运动都不适合，因为它们很容易导致你因失误而产生情绪波动。
第二部分-减肥高峰期
时间计算：MC后第7天至第14天
生理表现：女性一般在MC第14天排卵。雌激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕激素分泌则开始增加。当雌激素和雄性激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月来你感觉最好的时候，你精神和身体都充满活力，你享受锻炼和各种挑战。
减肥成功指数：
尝试各种你感兴趣的有氧运动
加速减肥计划：
1、运动频率尽量保持在每天2小时或隔天2小时，每周保持至少7小时的运动时间。
2、最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划。让他知道你的月经周期，他会帮助你在这段时间达到理想的运动状态和减肥目标。
3、跑步、游泳、骑自行车特别容易燃烧热量，是想要减肥的人的最佳选择。
4、这个时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如健美操、拉丁舞、芭蕾舞等。因为这段时间你的身体素质和接受能力都是一流的，不运动就浪费了。
尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入
健康瘦身食谱：
1、这是一个很容易发胖的时期。吃进去的热量如果不能快速分解，就会转化为脂肪堆积在体内。因此，应尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。
2、多吃有利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加快你的减肥进程。
3.建议您制定一周饮食计划，以便在这7天内保持充足的营养而不增加体重。短短7天，轻松坚持，达到事半功倍的效果。
三部曲-快速减肥阶段
时间计算：MC后第14天至第21天
生理表现：排卵后1周，卵细胞的激素作用变强，但由于黄体酮分泌增多，皮肤状况变得不稳定。在此期间您不会有任何特别的感觉，但问题会在经期前一周酝酿。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，你可能会长痘痘，你的情绪可能会变得更加起伏，有时平静。有时不耐烦。
减肥成功指数：
加速减肥计划：
1、现在正是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但仍然可以达到很好的减肥效果。建议JM们每周锻炼6小时以上。
2、跑步机、健美操和一些器械练习可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类练习是最好的选择。
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式。每天早晚跳200次以上，效果非常明显。
4、最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离耐力有氧运动，这是脂肪和热量的极佳消耗。
不要过度疲劳
健康瘦身食谱：
1.为了准备下一次MC，增加铁和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮、全麦面条、糙米、燕麦等食物。摄入充足的高纤维食物可以促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量。
3、两餐之间吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调节MC、镇静神经。
爱情小贴士：
此阶段仍可继续进行适当的有氧运动，但注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。
四个步骤-缓慢减肥阶段
时间计算：MC后第21天至28天
生理表现：孕酮分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。第20至24天可以进行较长时间的有氧运动，但到了第24至28天，运动时间、频率、强度均有所减少。要逐渐减少。这段时间，你的心情比较复杂。前期你精力充沛，但后期很容易疲劳。由于内源性激素的影响，体内黄体酮的分泌非常活跃，这也导致皮下脂肪活跃。身体和精神状态变得不稳定，脸上就会出油、长痘痘。这时，你即将恢复到最初的生理状态。
减肥成功指数：
继续上一阶段的有氧运动
加速减肥计划：
1、可以继续前一阶段的有氧运动，还需要进行一些力量训练。每周运动时间可保持在3小时左右。
2、游泳等休闲竞技运动可以平静心情，减少经前综合症。
3、每天不妨练习瑜伽30分钟，可以使身体柔软，心情平和。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻水肿和痛经。
4.如果你喜欢去健身房，那么每天抓紧时间在跳舞机、划船机或跑步机上展示你的技能。
健康瘦身食谱：
1、MC月经前1周的饮食要清淡、易消化、营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。
2、这段时间你会感觉食欲大增。这个时候不需要刻意节食。只要记住不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。
3、多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
4、这个阶段的最后几天，可以多吃些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、避免吃过咸的食物，以免体内盐分和水分储存增多，产生水肿、头痛等现象。建议MC发病前7天就开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。
