老年人体育锻炼的原则(老年人体育锻炼的原则与注意事项)

1、注意椎体锻炼，提高中枢神经系统功能。椎体腔内含有脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。为此，体育锻炼时，每天应定期活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈椎、腰椎。您可以向前和向后弯曲、向左和向右弯曲、向左和向右转动以及顺时针和逆时针旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适宜。

2、加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。中老年人预防动脉硬化最适宜的运动是慢跑、散步，持续半小时至一小时。慢跑、快走属于有氧运动，可以加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，有效增加血液中高密度脂蛋白的含量，减少和限制胆固醇在血管壁的堆积，预防动脉硬化。

3、加强腿部及关节锻炼。“人先老，腿先老。”老年人要特别注意腿部锻炼，如跑、蹲、踢腿、太极拳等。另外，运动时可以多做肢体关节活动和韧带拉伸练习，以保持肌肉的弹性、伸展性和灵活性。和韧带。