ROOM信息网 提示1：
戒烟必须有充分的理由
我有两个原因：
一是从事实中吸取教训。我从1947年开始吸烟，到1998年，我已经吸烟了半个多世纪。我很早就得了慢性支气管炎，而且病情一年比一年严重。我也尝试过3次戒烟，但都以失败告终。上世纪末，我已经七十岁了，五个“同沟烟友”在两三年内全部患上肺癌，一一离开了我。他们都比我年轻，有的还没有退休。至于我，即使我没有肺癌，我想肺气肿和肺心病也是不可避免的。我想：吸烟是罪魁祸首，是长寿的大敌，必须戒烟。意识到戒烟的必要性，我已经下了一半的决心。
二是理论启示。什么是成瘾？这就是巴甫洛夫所说的条件反射。它可以在一定的外界刺激下逐渐建立，也可以在这种条件消失后逐渐消失。这个观点否定了我原来所有“戒不掉”的借口。既然意识到了戒烟的可能性，我真的要下定决心戒烟了！
提示2：
措施要坚决、有力、务实
我有三个戒烟措施：
一是反其道而行之，关掉自己的“胃口”。吸烟者有一种自发的倾向，不受限制地追求优质香烟。我却反其道而行之，给自己买了不合自己口味的烟，那种又浓又硬、又苦又辣的晒烟，让我厌烦了，对烟的喜爱变成了厌恶。这个技巧非常有效。
二是先限己而后受戒，以限求戒。追求真正戒烟的那一天——这是我的愿望，但抽了五十多年的烟，想要一晚上戒烟有点不现实。但你得给自己设定一个戒烟的期限，否则就等于不戒烟。以前，我每天吸一包半包烟，所以我从“限制”开始，遵循三个步骤：
第一步是采取小步骤来取得成功。养成每天吸一包的习惯。我把这20支烟分早、早、晚分发，“计划供应”。如果还不够怎么办？减少吸烟次数？不，当你有烟瘾时就必须吸烟，但每支烟吸几口会更容易。所以烟太多了，必须先抽一半才得抽完，才能维持每天烟总数在30支。第一天、第二天都做了。坚持一周后，实现了从每天30根到每天20根的转变，持续了很多年！这是一场大胜，是初战的胜利！
第二步是扩大结果，避免重复。我戒烟的信心倍增，于是趁机减到每天15支，并在早上、上午、下午、晚上适当分几支。我从来没有给更多的烟，每次都强迫自己只抽半支烟。但吸烟的人数并没有减少。因为之前已经抽了半瓶了，以后每次抽半瓶也不是什么难事。困难的部分是减少每天吸烟的数量并延长吸烟之间的时间。但坚持一周后，就变得扎实了。之后又继续减少到10根、8根、5根。不到一个月的时间，基本维持在每天三五棍的水平。早餐前我戒烟了。我白天晚上抽三四支或者四五支烟。每支烟我抽三四次，每次吸两三口后就灭了。其实这个时候对香烟的渴望已经很小了。既然如此，为什么不直接戒烟呢？说起来容易做起来难！每隔一两个小时我就会上瘾，必须喝几口。限烟是量变，但量变最终为后续质变做好了铺垫。
第三步是选择退出的时间。那时，1999年新年已过，春节即将来临。亲戚朋友在身边，难免喝酒抽烟。但我顶住了旧病复发的风险！春节过后，时间到了。如果“限制”继续下去，我恐怕晚上会做很多噩梦，所以我当机立断，彻底戒掉了50多年来吸烟的坏习惯，终于实现了戒烟的质的飞跃！
提示3：
必须有一颗“狠”心才能巩固胜利
巩固结果是戒烟成功的关键。决心戒烟的我，一定要对那些想再抽烟的人狠！
自从早上我戒烟以来发生的第一件事。我像往常一样把烟盒和烟具放在书桌和茶几上，里里外外地看了看，但决定不再碰它们。我只想和自己较劲！截至撰写本文时，七年过去了，我再也没有吸过一口烟。我真的戒烟成功了！
其次，戒烟后偶尔会出现对香烟的渴望。这时，我只问自己一句话：“如果我不抽烟会怎么样？”所以我只是做了我应该做的事情。如果有人递给我一根烟，我会坚定地宣告：“谢谢！我已经戒烟了。”大约一个月后，我不再想抽烟了。
