俯卧撑三击掌花式教学(三种俯卧撑)

这个姿势要求身体与地面平行，并且每块肌肉都收缩以确保平衡。这是最简单、最有效的锻炼方法。与传统俯卧撑不同的是，不是将手掌放在地面上，而是用肘部支撑地面，挺直整个身体，用脚趾支撑地面，坚持到身体极限。这种练习可以经常进行，任何时候都可以进行。但专家警告说，有腰部问题的人不应该冒险。

1.基本俯卧位

首先，用肘部和膝盖着地，双手并拢。然后伸直双腿，抬起身体，脚趾着地，双脚分开与肩同宽。面向地板，不要弓背或翘臀。最初的练习可以保持45秒，然后可以逐渐延长时间。

2.侧支架式

首先，右侧躺在地板上，一只手肘放在地上。将左脚放在右脚上，然后将身体向上压，使身体与地板形成完美的三角形。不要前后摆动左肩。尽可能长时间地保持该姿势。然后换到另一侧并重复。

3.跳伞风格

“跳伞”俯卧位的要求与基本俯卧位和侧倒立位的要求基本相同。面朝地板，俯卧在地板上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，手掌离开地面，拇指朝外。注意：不要收紧臀部。保持该姿势30秒。