ROOM信息网 心理学家教你如何拥有积极的态度。心理学家塞利格曼曾经做过一项实验，他将一群狗锁在笼子里，每次它们挣扎逃跑时就对其进行电击。一天后，即使笼子打开，它们也能轻易逃脱，65%的狗不会逃跑。他们只是躺在那里哀嚎。塞利格曼认为，人在抑郁时的被动和退缩也是通过这种方式习得的，这被称为“习得性无助”。但人毕竟不是狗。后来，塞利格曼本人修正了自己的观点，认为人类的思想在抑郁症中发挥了作用。因为我们发现，很多人即使在无助的情况下也不会变得抑郁。
抑郁症患者的思维模式具有三大特征：内在性、稳定性和普遍性事情”）。
然而，这种认为抑郁症完全是内在的观点受到了挑战。因为具有上述思维模式的人，并不一定会患上抑郁症。比如，很多佛教徒并不抑郁，相反还比较乐观。
因此，即使你的思维具有内在的、稳定的、普遍的特征，你也可以成为一个不抑郁的人。
人之所以抑郁，不仅是因为环境的无助，更是因为人的内心感到“无望”。Abramson、Metalsky和Alloy发现，一个容易陷入绝望的人往往相信自己的生活中会发生重大不幸，并且在悲惨的情况下没有改变的希望。
MetalskyJoiner(1992)发现这些人有这样的思维模式：
(A)相信坏事是不可避免且无法控制的；
(B)从坏事中得出你不好的结论。
(C)假设一件坏事会导致未来发生其他坏事。
即使你的性格内向，即使你的性格内在、稳定、一般，也不意味着你会抑郁。不要说：“就是这样，我会抑郁一辈子。”
抑郁或悲观的人和乐观的人的性格并不完全不同。相反，你们可能有完全相同的性格。只要你能利用你的性格特征来保持希望。比如，当一件好事发生时，用你平常的思维模式去想：“这件好事都是我造成的，这件好事会导致以后更多的好事，影响一切。”。无论我如何努力，美好的事物都无法改变。”
想一想，如果你是塞利格曼笼子里的狗，你如何成为乐观的35%？
作为练习，写下你生活中的100件美好的事情，然后用上面的思维模式来培养你自己的希望。
