扭转并行走
北京科学健身专家讲师团秘书长赵志新介绍,有效的扭体行走可以促进排便,预防便秘,尤其是降低直肠癌的高发率。赵老师解释说,人的内脏是由胸腔和腹腔内极细的大网膜悬挂起来的。当我们坐着或者躺着的时候,内脏器官就极其拥挤,“堆”在一起。当身体摇晃时,身体的内脏器官会感到“舒服”,因为它们有活动的空间。
因此,大步走再加上一些适当的身体动作,如扭腰等,会有效地刺激内脏的搅动,相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官,可以有效地促进内脏的活动。预防许多疾病的发生。
走路时双腿抬高,就像向前走路一样,不仅可以防止跌倒,还可以防止疝气。赵老师解释说,脊柱两侧前面有两块肌肉,叫腰肌。腰肌对人起着非常重要的作用。如果他们长期不锻炼,这种功能退化很容易引起疝气,特别是如果患者年龄比患者大的话。瘦弱的老年人更容易患上这种病。但如果每天坚持规律、定量的步行,是可以达到预防老年人疝气的效果的。
弹跳行走
赵老师认为,很多人脚垫过长,与足部缺乏锻炼有一定关系。如果不锻炼脚,脚底的肌肉很容易退化。事实上,脚底的肌肉不仅起到支撑足弓的作用。脚部的血管必须依靠脚底的健康肌肉才能保持良好的状态。现在很多人走路都是大脚晃来晃去,脚上不施加任何力。这也是脚容易骨折的原因之一。
如果你学会有弹性地走路,每天都这样走路,你迈出的每一步都会让你脚下的几十块肌肉保持健康和活跃,这对生活非常重要。赵志新老师自信地说:“凡是有脚垫的人,只要坚持弹性行走,三个月后脚垫基本可以减少或消失,脚踝骨折的机会也可以减少。”