ROOM信息网 减肥时，肌肉和脂肪同时减少，但体重反弹后，增加的都是脂肪，不能通过体重或外观来判断。由于过度限制饮食，身体严重缺乏维持基本生活所需的热量。一旦食物进入体内，为了应对下一次危机，身体就会将这些营养物质转化为脂肪，为下一次危机做好准备。结果，你吃的东西会比以前少，但所有的营养都会流失。转化为脂肪并容易肥胖。
减肥停下来，观察，聆听
减肥成功与否必须经过长期的评估，体重增加也是评估的关键。如果采取正确的减肥方法，你的体重和体脂率就不会轻易增加。减肥而不减掉多余的体重也可以改变不良的生活习惯。减肥前应注意以下几点。如果你明白了以下几点，你减肥就能事半功倍。
1.减肥前先了解自己
在开始任何减肥计划之前，您需要清楚地了解自己的目标。无论您的减肥策略多么出色，您都无法长期远离当前的生活方式。如果你独居、经常外出就餐、喜欢喝酒、开车上下班、生活态度懒惰，或者容易受到周围人的影响，那么你必须首先审视自己的生活方式和性格。白纸黑字地写下来是一个好方法。只有知道自己为什么容易肥胖，才能找出问题所在。
2、不要操之过急，尽量循序渐进
理解了问题，但未能建立明确的目标。失败会带来压力。这也是体重反弹的原因之一。
3、肥胖是生理和心理相互作用的结果
体重增加是由心理和身体两方面造成的。当你身体感觉不舒服的时候，你就会觉得自己不再想控制体重，从而无法继续节食。如果不能好好度过这段时间，体重就会增加，然后就会放弃自己，回到原来不正常的生活。因此，你应该遵循：设定目标制定实现目标的计划实践自我评估修改目标再次制定计划。只有这样，才能避免因体重增加而减肥失败。
如何安全度过高峰时段
当你开始控制卡路里摄入量时，你很容易对食物产生依恋。5分钟的运动可以帮助人们在不知不觉中度过口腔的高峰期。在5分钟的锻炼过程中，你可以做以下练习：洗澡、阅读、写信、打扫卫生、刷牙、和朋友打电话、到户外散步、听音乐或弹奏乐器……等都可以有效地锻炼身体。度过口腔高峰期。
脂肪和肌肉的关系
减肥前肌肉与脂肪比例良好的人，在开始减肥计划时，会同时减掉肌肉和脂肪。只有运动才能增加肌肉。一旦你停止节食并恢复原来的饮食模式，你只会增加脂肪。反复的减肥和增重过程会导致脂肪和体脂百分比的增加。
