ROOM信息网 生活中，很多年轻人都会发现，随着年龄的增长，父母的跌倒越来越多。老年人跌倒虽然不是病，但确实令人担忧。专家认为，虽然老年人不可能不摔倒就避免摔倒，但很多老年人通过锻炼提高平衡能力，采取一些防跌倒措施，可以避免很多不该发生的跌倒。
当老年人发现自己走路不再很稳定时，就应该开始注意通过锻炼来加强肌肉力量和控制能力，从而提高平衡能力。平衡练习包括：“金鸡独立”、竞走、向前或向后冲刺等。当你对这些平衡练习比较熟练时，可以增加难度，比如独立做时用一只手支撑金鸡，然后不用手支撑，让自己站立的时间更长。当练习者达到了闭着眼睛也能自如地进行这些动作的时候，就可以说练习已经取得了明显的效果。
做这些练习不需要特殊的场地，可以因地制宜。比如，老人可以边洗碗边练习“金鸡独立”。但需要注意的一点是，老年人在做这些平衡练习时，附近一定要有可以用来支撑的东西，比如厨房台面。
此外，在家中，还应采取以下预防措施，防止老年人跌倒：
1.房间内不应有已经不稳定的家具，例如已经开始摇晃的椅子。
2.在走道上，请勿放置湿滑或绊倒的地板覆盖物。地面铺装材料应固定，不得放置在任何因行走用力而移动的物体上。
3、屋内宜放置家具或其他物品，以免妨碍老人行走。
4.在浴缸、淋浴间和卫生间旁边安装方便使用的把手。
5.老年人在家中行走时应避免穿高跟鞋或防滑底鞋。同时，也最好不要穿拖鞋，因为老年人有时会忘记平衡，以便用脚勾住脱落的拖鞋，导致摔倒。
6、楼梯、走廊、卧室、卫生间应有充足的照明。电灯开关应放置在触手可及的地方。
7、在老年人经常需要行走的地方，清除电线、电话线等绊倒物体。
中老年人如何长跑
很多中老年人长跑动作不当：肩膀下沉，手臂弯曲过小但下垂过大过松，双腿抬不起来，步幅小而不起跑，弹性更差，呼吸节律不均匀。当我跑一步时，我的肚子会隆起一次。结果，我的身体变得更加强壮，但随着跑步，我的肚子也越来越突出。
正确的跑步动作应该是肩膀微抬，双臂弯曲90度，前后轻微摆动但上下弹起，肩膀微抬，跑步时大腿向前抬高，全力向后推，步幅又长又宽。有弹性。这样可以使腹肌紧张，内腹上提，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏，跑步时看不到小腹的起伏。
长跑时，腹肌要适当紧张，注意升气。这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹部肌肉的锻炼。跑步过程中，腹压会增加。腹部肌肉的控制可以防止腹部下垂或突出。因此，中老年人长距离健身跑步时，适当拉紧腹部肌肉，注意养气，是保持身体健康的有效方法。当然，随着年龄的增长，你的腹部肌肉力量会减弱，所以你可以适当增加一些锻炼来增强你的腹部肌肉，这将有助于你在长跑中达到理想的效果。
