ROOM信息网 对工作感到厌烦。我特别怀念童年的快乐时光，当时物质生活并不丰富，但却轻松悠闲。你可能想逃走，对自己说：“算了，别想那些破事了。”但“那些蹩脚的玩意儿”不断地被剪裁、整理，依然乱七八糟，于是皱着眉头又浮现在脑海中。其实，你不想逃也逃不掉，想逃也逃不掉。电子邮件、手机、移动电脑、宽带、无线上网让工作变得无处不在，带来的耗时工作压力让你即使在家也无处可逃。
你听说过“鲍特综合症”吗？就是你辛苦了一辈子，突然有一天，就像电机烧坏了一样，失去了动力，陷入了无法动弹的状态。具体表现为：焦虑、健忘、与他人情感投入低、性冷淡……这是由于现代社会，为生存而挣扎，耗尽身心精力，精神上不能放松，导致到疲劳。的一个症状。
有些老板看到员工压力很大，可能会暗自庆幸，认为自己管理得不错。殊不知，他们为此付出的代价甚至更高。美国统计数据显示，每年因员工心理压力给美国企业造成的经济损失高达3050亿美元，是500家大企业税后利润的五倍多。中国没有具体的统计数据，但估计也不是一个小数字。
工作场所压力不仅造成严重的后果，而且其普遍程度也令人震惊。世界卫生组织将工作压力称为“全球流行病”。因此，社会、社会组织和个人都面临着一个不可回避的问题：如何应对职场压力？
人们已经行动起来了！媒体和互联网上有多种减轻压力的方法。但这些方法听起来很有道理，但是用了之后总感觉效果不大。原因在于人是一个高度复杂的非线性系统。正如压力的形成是多种因素共同作用的结果一样，压力的调节也需要系统的计划，从根本上改善人的精神状态。
我们提出的系统性压力调节方案包括六个方面：形成正确的认知；调整自我心态；善于应对工作；充分享受生活；并掌握减压技巧。三种类型的主体进行协作。
1、形成正确认识
首先，我们要对压力有正确的认识。认识压力的本质吗？认识到压力的不可避免性和必要性。特别重要的是，不仅要认识到其消极方面，还要认识到其积极方面。著名心理学家罗伯特说得好：“压力就像一把刀，它可以为我们所用，也可以割伤我们，就看你握的是刀刃还是刀柄。”
其次，正确评价自己，接受自己。不要过分把自己定位为无所不能；不要认为自己是无用的。每个人都有能力和才干。找到你最擅长的事情并最大化它，你会感到更轻松，因为你能够轻松地做到这一点。时刻保持一颗平常心，不要设定遥不可及的目标，量力而行，随时调整目标也未必是软弱的表现。不要总是把自己和别人比较，尤其不要把自己的缺点和别人的优点比较。您可以分析所有您熟悉的人。他们一定比你有优势，但也一定比你差。不会有任何意外。
最后，了解环境并适应环境。我们处在一个竞争激烈的现代社会。这是一个适者生存的世界。这个环境肯定有很多不公平、不合理、不恰当、不人性的事情，但对于个人来说，这个环境是一个不可改变的事实前提。我们只能遵循当地的风俗习惯，但我们不能让当地的风俗习惯跟随我们。如果我们对环境的抱怨能够改变环境，那就让我们一起抱怨吧。抱怨是一件不需要太多努力的事情。不幸的是，抱怨并不能改变环境，也不能解决问题。
2、调整心态
禅宗有句名言：“风不动，帆不动，心在跳动”。心理学家说：你眼中的世界，就是你想看到的世界；你做出的反应不仅受外部因素的影响。也是受内心欲望的驱使。因此，要缓解压力，确实需要在外部创造一个宽松的环境；内心也需要有一个好的心态！
调整心态的内容和方法有很多，我在这里只能简单介绍一下：
首先，记住好的事情，忘记坏的事情。
你的心情并不取决于你是否遇到了所有好事还是所有坏事，而是取决于你是否记住了好事或坏事。
其次，运用幽默。
工作是严肃的，但严肃并不意味着死板、死气沉沉。在工作中，一些恰当、有品味的幽默可以化解矛盾、活跃气氛、振奋精神、缓解压力。而且，它的成本低廉，甚至无成本。我们没有理由排除它。
第三，积极的自我暗示。
我们应该多对自己说：“我能行！我能干！我坚强！我不怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说：“我做不到！我太糟糕了！我受不了！”我要崩溃了。”积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。
第四，保持乐观心态。
乐观和悲观可以说是人们向自己解释成功和失败的两种不同方式。乐观者将失败视为可以改变的事情，从而转败为胜，取得成功；悲观主义者将失败视为由他们内在的永恒特征决定的事情，对此他们无能为力。这两种截然不同的观点对人们的生活质量有着直接而深远的影响。
第五，珍惜你所拥有的。
人性的一个共同弱点是期望得到你没有得到的东西，而不是珍惜你现在拥有的一切。只有当你失去现在拥有的东西时，你才会觉得它的珍贵和不可替代。
六是用好合理化机制。
说出你不能说得那么糟糕的话；看看你得到的东西是否完美并符合你的愿望。缓解内心的失望和痛苦，这就是“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”或者说“合理化机制”的本质。虽然这种行为充满了自欺欺人的成分，但作为一种心理防御机制，如果运用得当，有利于维护人的心理健康，恢复心理平衡。
第七，学会放弃。
生活中，大多数人都在思考如何“拥有”更多，比如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。什么都不能少，最好全部吃掉。结果就是你越想要拥有，心理包袱就会越大、越重。其实，我们可以放弃一些。如果我们拥有太多，我们岂不是会筋疲力尽？
第八，保持良好的心情。
情绪对一个人的影响是不可低估的。抑郁的情绪会导致一系列的生理和心理病症。积极快乐的心情对于一个人的身心健康、工作学习顺利、事业成功有很大帮助。正确看待压力、缓解压力、化压力为动力也是非常有益的。因此，我们要特别注意及时调整自己的心态，使其保持在良好的状态。至少，我们不应该因为自己的心态而增加不存在的压力。
3、善于处理工作
避免工作并谈论减轻压力。工作压力减轻了，但生活的压力又来了，发展的压力又来了。俗话说：“压葫芦，瓢升”。工作是必要的，我们所有的减压措施只有不低于甚至超过当前的绩效才算现实可行。换句话说，如果我们的工作效率和效果提高了，压力自然就会减少。
具体措施包括：
首先，设计一个好的职业生涯规划。你不可能适合每一项工作；也不可能每项工作都适合你。找到最适合自己的职业定位点，你就能享受工作，做事游刃有余；你将赢得尊重并获得自尊；当然，你也会得到你应得的高额奖励，压力也会压在你身上，只是一个又一个有趣的挑战，而不是一个可以压倒你的负担。
二是提高工作能力。一个真正踏踏实实生活的人，才是获得“人身安全”的人。人身安全最重要的组成部分是在自己的工作中具有高度的能力。俗话说：“人有本事，胆大”。拥有高技能的人也充满自信和成就感。确实，当你的工作能力很强的时候，你就不会承受很大的压力，而且即使有压力，你也能坦然面对。
三是在工作中发挥好自己的作用。社会是一个大舞台，每个人都在其中扮演着一定的角色。角色扮演的成功与否直接关系到一个人的生活质量、社会关系状况和内心感受。从很多例子中我们发现，很多职场人士的工作压力很大程度上来自于在工作中未能正确发挥自己的角色，即角色混乱。
四是挖掘工作积极面。如果你只把工作当作谋生的手段，对工作没有兴趣，体验不到任何乐趣和成就感，那就够累的了。工作虽然辛苦又无聊，但也未必没有一点乐趣。我们必须努力去寻找这种乐趣，体验这种乐趣。
第五，学会分解和传递压力。学会分解压力并将其传递给团队中的其他人。这不是反击。一切都是你自己做、自己承担，别人却只能袖手旁观。也许他还在背后骂你？
第六，改善工作中的人际关系。这包括：与同事建立有益、愉快的合作关系；与老板建立有效和支持性的关系；善于利用各种社会支持：建立更多培养非工作关系的人际圈子，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者。
七、做时间的主人
做事情的时间由你自己安排，而不是让事情占用你的时间。工作压力往往伴随着时间紧迫感。职场人总感觉事情堆积如山，时间不够用。这就需要你主动、有秩序、合理安排时间。例如，按照事情的优先级排列解决顺序；一些工作是在事件发生之前完成，而不是事后灭火。
八是作息明确。工作的时候努力工作，休息的时候好好休息。简而言之，必须有一个边界。如果整天想着工作、做工作，工作压力就会随之而来。这对你个人没有好处，对你的工作也没有好处。
4.充分享受生活
人们必须工作才能生活。只有劳动，才能为社会创造财富；只有工作才能获得生活资料；人只有通过劳动才能磨练自己、发展自己。但工作并不是生活的全部。生活不是为了工作，工作却是为了生活。如果我们仅仅为了工作而生活，我们人类就会成为异化的对象。正确的生活态度应该是：工作时工作，生活时生活。而人生的目标是享受生活而不是努力工作。
享受生活、通过享受生活来缓解压力的方式大致可以分为四类：
保健活动：例如：充足的睡眠；注意营养；参加体育活动；养成良好的生活习惯和态度.
休闲活动：例如：度假；洗澡；按摩；工作之余去酒吧结交更多朋友……
娱乐活动：听音乐；饲养宠物；网上冲浪.
家庭活动：做爱；与孩子亲近；打扮；购物.
以往我们塑造的英雄和榜样似乎都有一个共同的特点，那就是工作狂，从不玩耍；他们从不关心自己的家人。他们的生活每时每刻只有一个主题——工作、工作、工作。就这样，我还有更多的话要说。仿佛他们就是一台24小时高速运转的机器。这是正确的做法吗？好的？也许仁者见仁见智，仁者见仁，智者见智，但无论是仁者还是智者都不得不承认，这绝对是一种不正常的状态。一个人长期处于不正常的状态，恐怕并不是一件好事。
5.掌握减压技巧
人类是奇怪的动物。我们在认知上发现的东西在行为上可能是不可能的。例如，绝大多数吸烟者讨厌吸烟，但对此却无能为力。这时候就需要寻求其他技术的帮助。下面为您提供几种减轻心理压力的技巧。我不知道是哪一款，但肯定有一款能够为你不同程度的减压、放松提供有效的支持。
理性感性方法
理性情感法的出发点是，只有改变人们的非理性观念，建立新的理性观念，才能消除人们原有的心理障碍。为此，埃利斯提出了A-B-C理论来解释人类行为。
A：个人遇到的主要事实、行为和事件
B：个人对A的信念、解释和意见。
C：事件的情感后果。
我们的情绪反应C直接由B决定。然而，很多人只关注A和C之间的关系，却忽略了C是由B引起的。如果B是一个非理性的概念，就会引起负面情绪。如果你想改善自己的情绪状态，就必须驳斥非理性观念，建立新观念。这些是埃利斯理性情绪疗法的ABCDE步骤。人们的压力往往与非理性观念有关。因此，如果驳斥非理性观念，树立理性观念，人们的压力就能得到缓解。
导泻
弗洛伊德指出：每个人都本能地储存着攻击性能量。在储存中，攻击性能量的总量是固定的，总是要以某种方式表达出来，从而使个体内部的攻击性内驱力减弱。
方法之一：哭。哭泣是一种很好的心理释放。作为一种无辜的情绪爆发，是人的一种保护性反应，也是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整身体平衡的一种方式。
第二种方法——去通风口。在那里，你可以打你想打的人，也可以骂你想骂的人。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、打沙发等。你还可以随身携带一个小橡皮球。当你心情郁闷或者要生气的时候，用力捏捏就可以了。
方法三——替代排气。例如，观看拳击比赛、陪练比赛或足球比赛。去看暴力电影吧
方法4-写下你的压力和担忧。写出你的压力和担忧，即使有点夸张，“以表达你的悲伤，以便创作新诗”。另一种更直接的方法是写压力日记，记录下造成你压力的事件，进行理性分析，然后找到相应的对策。
自我催眠
所谓自我催眠，是指诱导自己进入催眠状态，利用“肯定性暗示”促进潜意识活动，从而达到治疗疾病、调节身心的目的。它的特点是可以在任何时间、任何场合进行。其操作流程简单易学，自始至终完全由您掌控。对于调整心态、提高身心效率、开发自我潜力、缓解心理压力有一定的作用。
瑜伽方法
很多人只知道瑜伽有助于减肥、美容、护肤。事实上，瑜伽更大的作用在于使人的身心高度放松。现代人的生活节奏越来越快，工作压力也很大。通过瑜伽来放松身心是一个明智的选择。一位瑜伽教练告诉人们：利用瑜伽呼吸法来减轻压力是一个好方法。
6.三个实体的协作
如前所述，减压是一个系统工程。它不仅需要个人形成正确的认识并掌握各种有效的方法和技术，而且需要个人、组织和社会三个主体的协调行动。影响。以上都是从个人角度考虑的。在这里，我们关注组织和社会应该采取哪些措施来减轻压力。你可以做什么来减轻压力？
公司有责任减轻员工的压力。这是一个“以人为本”的社会。当今企业的责任不仅仅是赚取利润，更重要的是为社会做出贡献，为员工谋取福利。只有这样的企业才有生命力。企业也有必要为员工减轻压力，这不仅是为了员工个人的利益，也是为了公司本身的利益。员工在高压下不可能发挥出最大的潜力；高压下的员工肯定缺乏创新精神；压力大的员工不能真诚地为公司着想；员工在高压下的失误率、事故率、工伤都会成倍增加。许多西方公司不遗余力地投入人力和财力来减轻员工的压力。他们知道这是一种高收益的投入；他们知道，此时获得的竞争力特别有利于企业的长期稳定和稳步发展。
以下是企业能做、应该做、应该做好的事情。即：清晰展示岗位分析的内容；制定员工援助计划；帮助员工建立职业安全感；管理员工职位；给员工一种掌控感；
不要让员工的工作压力那么大；让员工有渠道释放思想和情绪；与下属一起做出决定；建立公平的激励机制；提供良好的工作环境和工作条件；体现人文关怀；改善员工的心理健康；
形成良性的心理感染；让下属承受适度的压力.
社会应该做的工作包括两大部分。一是提供良好的环境氛围。当今构建和谐社会，是缓解压力的优良环境氛围。二是提供专业化技术服务。在美国，职业压力协会是一个研究压力的专业组织。专门研究压力给企业和社会带来的一系列问题。对企业也起到一定的指导作用。我国香港、台湾等地职业安全健康局发布职业压力管理研究报告和指导方案，推动职业压力管理发展。然后还有专门的咨询机构和专业人士，比如心理诊所、心理健康诊所、职业压力管理公司等；由精神科医生、心理学家和EAP专家提供的专业服务。他们的专业精神、专业知识和技能可以为那些遭受压力的人提供直接有效的帮助。顺便说一下，这是一个巨大的市场，也是一个新兴的产业。目前美国与压力相关的产品和服务的价值为94亿美元。包括各种书籍、光盘、咨询、培训等，显然，这是一个双赢的选择。
