ROOM信息网 1.蛋白质第一
您是否注意到吃蛋白质食物会让您感到饱腹感？这不只是你的想象。研究表明，蛋白质会触发胰高血糖素产生一种产生饱腹感的物质。尝试在你的午餐沙拉中添加一些鸡肉或金枪鱼——它会抑制你对下一顿大餐的渴望。
2.警惕低脂陷阱
脱脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种无负罪感的放纵，但请先停下来阅读标签。制造商经常使用更多的糖来保持风味。此外，谈论脂肪变色可能是不公平的——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油、栗子油等。这些可以降低你的食欲，这样你就不会吃得过多。
3.密封汁液
液体中的卡路里会迅速增加。一瓶果汁所含的热量相当于五片水果的热量。所以你不妨吃一个橙子或柚子来代替。
4、适度放纵
如果你整天挨饿，你就会与晚饭早吃产生冲突。因此，养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量并控制你的食欲。少食多餐会减少胃容量，让您更快感到饱足。甜点建议？这是一个简洁的“三口”规则：“用一茶匙的勺子盛满甜点——这是第一口。那就再咬两口吧。”品尝味道。现在你是否感到心烦意乱——并且不再那么容易过度沉迷？
5.搜索
你渴望一些东西。巧克力？冰淇淋？事实上，你可能只是渴了。许多人将口渴误认为是饥饿。所以你只需要找到一瓶水就可以了。同样，晚餐前喝一杯水可以帮助您感到饱足。
6.饮食有原则
大多数人在外出就餐时很容易吃得更多。这是节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐厅，不要吃玉米卷沙拉——它会让你摄入1,000卡路里的热量——而要一些鸡肉或海鲜。去意大利餐厅？鸡肉配莎莎酱和意大利面食都是禁忌。您可以单独点酱汁或烤鱼。如果你想吃小牛肉，就点排骨，其他牛肉菜肴的脂肪含量会很高。调味品需要单独准备。
7.调整节奏
跑步10分钟比跑步和步行更好，对吗？不会。通过转换，您会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，步行五分钟。
8.步行消除
想一想：成年人平均每天走3,000到5,000步；按照这个速度，你只是维持体重。但如果你将每日步数增加到10,000步并且没有吃得过多，你就应该开始减肥了。买一个计步器戴在臀部；走楼梯而不是乘电梯，午休时间散步。
9.在日记中坦白
大致写下你吃的所有东西——包括薯片。不包括卡路里和脂肪克数。关键是，一旦您了解自己在吃什么，您就可以控制并摆脱过量饮食。
10.避免压力
焦虑会导致你吃零食。散步或尝试瑜伽和深呼吸以获得镇静效果。同样，如果你等待，焦虑和对食物的渴望也会变得不那么强烈。转移你的注意力10分钟，那些饼干可能会在你的脑海中消失。
