ROOM信息网 水上运动有四大优点：浮力、水压、阻力、有氧运动。浮力可以让肌肉轻松活动，发挥伸展效果，而不会对膝盖和腰部造成负担。最适合新手运动员或肥胖者；水中的阻力与重力训练的效果相同；水压具有按摩作用，慢动作游泳本质上是一种可以放松身心的有氧运动。
由于重力的原因，进行陆地运动时受伤是不可避免的。但如果呆在水中，就完全没有重力负荷，也不怕给身体带来负担。
游泳的好处有很多，不胜枚举。正确的游泳方法还可以塑造优美的身材，而且效果比任何其他运动都要好！即使你不会游泳，只是在水中行走仍然可以有锻炼的效果，所以游泳的好处真是无穷无尽。现在我们就用游泳来减肥吧！
游泳的好处
让游泳成为您生活的一部分。只要你让游泳成为生活的一部分，每次游泳你都会感觉很轻松。你的整个大脑都会休息，让你的身体和思想在面对下一个挑战之前喘口气并恢复能量。挑战。
只要穿上泳衣，你就会感觉自己的身材变得更加美丽。“只有正确的姿势，才能练出美丽的肌肉。”无论是游泳还是在水中行走，正确的姿势最重要，以免产生多余的肌肉。所以首先要学会正确的姿势。
游泳时放松全身，以获得更好的效果。游泳时全身放松，这样可以游得更久而不感到疲劳，达到高效的锻炼效果。
养成参加游泳课程的习惯，并使其成为您生活的一部分。穿着泳衣在家中散步或去附近的健身房，让游泳成为您生活的一部分，这样您就不会感到压力。
广交朋友，丰富自己的精神生活。如果您定期参加游泳课程，您可以结交新朋友。拥有朋友可以让你有人交谈，这对你的心理健康有好处。
只要坚持下去，每周游一次泳也没关系。如果你想坚持下去，一周只游一次也没关系。还是可以达到改善新陈代谢、促进血液循环的效果。
伸展运动
进入游泳池前，应先将身体淋浴干净，检查一下自己要减肥的部位，然后按照这里教的方法进行锻炼。首先，做伸展运动，软化肌肉，这样会让运动更有效。
脚踝旋转脚踝可以软化和伸展僵硬的跟腱，改善血液循环，改善水肿。大多数人喜欢弯腰驼背，这会导致他们的背部和骨盆弯曲，这就是他们感到脚部疼痛的原因。因此，应该多转动脚踝。
骨盆特别推荐给有腰痛问题的人。伸直腰关节，使五脏六腑的位置回到正确的位置，正确使用肌肉。站在水中，慢慢伸直腰部和髋关节。
髋关节、慢性腰痛、膝痛、畏寒等身体不适症状的共同原因只有一个，那就是髋关节肌肉僵硬。这种拉伸可以软化髋关节并矫正倾斜的骨盆和O形腿。不需要用力，只要慢慢呼气，就会好转。
大腿体内最大的肌肉群是大腿肌肉。只要伸展大腿肌肉就可以改善全身的血液流动。做完髋关节伸展运动后，用手握住膝盖，身体向身体倾斜，以伸展腿筋肌肉。
颈部和腰部。如果长时间坐着工作，肩膀和腰部会感到酸痛。一定要做好这个伸展动作。可以消除肩颈僵硬，缓解头痛症状，纠正驼背的坏习惯！
步行与在陆地上行走相比，在水中行走对身体的压力更小，燃烧的热量也更多。昂首挺胸向前走，眼睛平视前方。不要着急，慢慢走就可以了。
游泳一旦习惯了水，就可以尝试游泳。用手游泳可以塑造手臂和肩膀的曲线。在水中保持水平，可以锻炼腹肌，瘦腹。踢水可以瘦腿，游泳真的很好。
局部雕塑
腹部在水中行走时，另一侧的脚和手要向前大幅度伸展，身体要扭转，以锻炼侧腹肌。漂浮时，弓起身体，将膝盖抱至胸前，然后落地。
做伸展运动时，弓背站立，一只脚的大腿靠向胸部，抬起腿，另一侧的手抬起来保持平衡，锻炼腹直肌。
当双臂和双手大幅度摆动或双手向前伸时，在水面行走时效果更好。您也可以手握哑铃或软管进行锻炼。背部行走时，再加上双手划水的动作，效果会更好。
划水时，会锻炼上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，可以美化背部曲线，成为美丽的背影。水的阻力变成了负载重力，效果更好。青蛙式也有很好的瘦背效果。夏天，让我们跳进游泳池，游到更纤细的岸边吧！
