ROOM信息网 爬山有利于身心健康，但消耗大量氧气。如果掌握不好，可能会发生意外，尤其是腿脚活动受限、视力不好、动作缓慢的老年人。一定要根据自己的身体状况注意安全。亚明健康咨询中心专家提出老年人登山时的五点注意事项：
1、注意自身情况
老年人在准备登山前最好先检查一下自己的健康状况。
如果有心脏病，最好不要爬山。爬山消耗大量体能，加速血液循环，增加心脏负荷，极易诱发心绞痛、心肌梗塞。
2、注意多喝水
早晨是人体血液粘度最高的时候，也是心脑血管疾病的高发时间。即使在爬山前不渴，也应该喝一杯水，这样不仅可以稀释血液，还可以减少运动时水分的缺乏。爬山时还应注意随时补充水分。最好喝含适量糖的饮料。
3、注意先热身
爬山前应先做一些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动时呼吸频率突然变化。攀登的高度和时间应根据体力和日常活动情况确定。程度是身体没有不良反应，也没有明显的哮喘。
4、注意科学休息
登山时的休息时间应长短结合，多短多长。短暂休息应限制在10分钟以内，并应站立休息。长时间休息可以在20分钟以内，但不要立即坐下。站一会儿，然后坐下来休息。休息时，可以自己或互相按摩腿部、肩部、颈部等部位的肌肉。注意不要躺下休息，多穿衣服，防止感冒。
5、最好有年轻人陪伴
即使是身体比较健康的老年人，也应该和年轻人一起去爬山，防止迷路，造成意外。
