ROOM信息网 各个年龄段的女性都可以根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。实践证明，跳绳运动对减肥效果显着，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。
跳绳减肥的关键：每天每节跳5分钟，每天跳5至6节，每周跳6天，习惯后逐渐增加量。如果长期坚持，一定能有效减肥。
跳跃方法：
1、双脚并拢跳跃，弹跳动作：每次跳过绳子时，双脚再次并拢着地；
2、双脚并拢跳，不反弹，即连续跳过绳子；
3.单腿跳跃：是指两脚轮流跳跃，很像跑步。
跳跃速度：
慢速：平均每分钟跳60-70次。更快：平均每分钟跳跃140-160次。
尖端：
1、跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
2、场地最好选择软硬适中的草坪、木地板和泥土地板，以免损伤关节，容易引起头晕。
3、跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟协调，防止扭伤。
4、肥胖者应采用双脚同时起落的跳跃方法，避免因负重而损伤关节。
