ROOM信息网 篮球运动中最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭转、跳跃、落地、转身、突然停车等动作都可能造成膝关节前十字韧带扭伤甚至断裂。
十字韧带一旦受损，往往需要数月的手术治疗才能痊愈。为此，美国网站《健康日》撰文指出，业余篮球运动员要学会保护膝盖。
膝盖受伤通常是由于腿筋肌肉力量不足引起的。以下提示可以帮助您增强腿筋肌肉并防止膝盖拉伤。
第一个动作：抬起大腿。垂直站立，将左大腿向上抬起，让伴侣按住你的大腿并向下压以提供阻力，但不要用力过猛，仍要确保大腿抬高至水平位置。在换腿之前重复三到四次。
第二招：用阻力移动双腿。双腿并拢躺在地上，右脚放在左脚脚后跟上。将左脚移向大腿，并将右脚向相反方向推，以阻碍左脚的移动。换脚之前重复三到四次。这个动作可以同时锻炼一侧大腿后部肌肉和另一侧大腿外侧肌肉。
第三招：跳跃落地时，尽量前脚着地，膝盖微弯。膝盖和臀部稍微弯曲着地，就像坐在椅子上一样，而不是直立。
