ROOM信息网 专家解释，下楼梯时，下肢的承重重量增加。重复这个动作会增加膝盖、脚踝等关节的直接受力。因此，民间有“上楼强身，下楼伤身”之说。事实上，爬楼梯运动时，关节软骨和半月板受到的压力和磨损是客观存在的。但不要因为噎住而停止进食。科学的锻炼确实可以让腿脚变得更加灵活。那么在进行爬楼梯运动时要注意什么呢？
爬楼梯锻炼时，首先要结合自己的实际情况。中老年人都有不同程度的骨质疏松，尤其是肥胖者、患有心肺疾病、整体活动不太协调的人。上下楼梯会给他们的关节带来更大的压力，使他们更容易发生事故。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，从一开始就采用大量的锻炼。
开始锻炼时，应采取缓慢锻炼的原则。运动一段时间后，可以逐渐提高速度或延长时间，但不宜太剧烈，否则会增加心肺负担。如果运动中出现胸闷、心悸、大量出汗、关节疼痛加剧，甚至关节肿胀不适等症状，应立即停止运动。
这里特别需要注意的是，下肢、臀部、膝盖、脚踝等关节有旧伤的人爬楼梯要小心，一定要掌握爬楼梯的技巧。正确的锻炼方法。因为此时，双下肢肌肉的力量和协调性都会不同程度地减弱。人一旦跌倒、滚下或扭伤，反复受伤的后果往往更为严重，这在骨科临床实践中很常见。
下楼时，为防止跌倒，应先脚掌着地，然后过渡到脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。运动前应对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调。最好经常做蹲、站等练习，让关节充分活动，防止运动开始时僵硬、强直。这就是人们常说的：“流水不腐，门铰不成虫”。只要注意这些原则，爬楼梯对于中老年人来说确实是一种非常好的健身方法。
