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合掌树式
功效：此姿势可以使练习者排除杂念，集中注意力，使人平静下来，挖掘人的最高潜力。它可以增强和伸展腿部肌肉并提高练习者的平衡能力。
态度：
1.站直，双腿并拢，双手自然下垂。
2、将重心移至左脚，弯曲右膝，小腿尽量靠近大腿。脚底朝上，双手抓住右脚，放在左大腿根部。
3、松开双手，双手举至胸前，掌心并拢，保持自然呼吸。
4.保持平衡并尽量坚持得更久。
5.用另一条腿重复上述过程。
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激活大脑神经
希尔的姿势
功效：这个姿势可以伸展双手，促进血液循环。尽量张开五个手指，可以激活大脑神经，消除紧张和焦虑，提高注意力。
态度：
1、盘腿而坐，上半身保持挺直，双手放在双腿膝盖上，吸气，双手举过头顶，手指尽量张开，掌心向前，眼睛注视前方你的。
2、呼气，双手尽量向后拉，挺胸，保持这个姿势7秒。
3、双手回到原位，重复5次，每次保持7秒。
4.呼气，慢慢放下双手，回到起始位置。
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消除不安
手印觉醒姿势
功效：此姿势按摩面部，让眼睛得到休息，提高练习者的听力。它还可以保持体内激素平衡和内分泌系统正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦虑和兴奋，消除不安和抑郁，使心情愉悦。
态度：
1.选择冥想的坐姿，挺直脊椎。
2、深吸一口气，收紧肛门，弯曲手肘，双手举至脸前，用拇指按压左右耳孔，双手食指按压左右上眼睑，用双手中指按压左右鼻孔，用双手无名指按压上唇。用小手指按压下唇。
3、堵住所有孔洞，屏住呼吸，慢慢增加呼吸时间，刺激神经。
注意：练习者应将注意力集中在头部的中心，排除一切杂念。这项练习没有时间限制。
