ROOM信息网 事实上，90%以上的原因都是由于不参加锻炼造成的。既然你自己都说了，你最近根本就没有锻炼，那你为什么不抓紧时间，改变现状呢？好吧，听我说，虽然锻炼很辛苦，但是它对你的帮助却是非常有效的。每周可以进行四次有氧训练，每次在操场上慢跑30分钟以上，晚上回家时练习一些仰卧起坐和侧平举。方法如下：
仰卧起坐
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。你可以在小腿下面垫点东西。这个动作看似很简单，但要真正获得最佳的训练效果，必须按照以下方式进行。腹部肌肉的收缩力使腹部肌肉“压缩”，动作很短。这样做时，上背部离开地面，但下背部仍然靠近地面。该动作仅压迫腹部，导致脊柱弯曲，使胸部和肋骨靠近骨盆。它只是让腹部肌肉处于“峰值收缩”状态。稍停片刻，然后用腹肌的张力来控制，慢慢地，脊椎骨逐渐被拉伸、恢复。
注意：双手的位置对腹部收缩时压力的大小有直接影响。
一般有三种不同的放置位置：
1、双手自然伸直平放在身体上进行测量
2、两头交叉抱于胸前
3、双手放在颈后
尖端：
1、准确方法：用双手轻轻支撑颈后和耳朵，以免造成颈部向内受压。
2、不准确的方法：双手紧紧抱住颈后，仰卧并向上弯腰，用双手向内压缩颈椎。
