ROOM信息网 用仰卧起坐来保养腰肌已经越来越过时，靠节食减肥也越来越老套……现在，我们是时候按下F5键，“刷新”旧式健身了方法。
目标一：减肥
旧方式：节食VS新方式：力量训练和有氧训练相结合。
有氧运动：每周4-5天进行慢跑、跳绳、骑自行车等，每次训练时间30-60分钟。
耐力训练：做全身练习，每周2次；单独训练身体的每个部位，每周4次。每次训练时，选择合适的强度和重量，做负重前平举、颈后推举、健身器材等……做2-3组，每组8-12次。为了防止停滞，您应该不断改变训练的活动和强度。
其他可以尝试的事情：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、散步、跑步。
目标2：强壮、轮廓分明的腹肌
老方法：仰卧起坐VS新方法：瑜伽——改良俯卧撑。
这种方法可以让你的腹部肌肉以一种新的方式单独收缩。首先，用前臂和膝盖支撑身体，肘部和肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾弯曲。接下来，降低肩膀并收缩腹部肌肉。将上半身的重量转移到前臂上。将脚向后滑动并逐渐伸直双腿，从头到脚保持一条直线。将体重均匀地平衡在手和脚趾上，保持背部挺直并收紧腹肌。保持30秒，举起手臂保持1分钟，重复3-4次。
其他值得尝试的事情：跳舞、划船、举重。
目标3：雕刻手臂
旧方式：引体向上VS新方式：拳击。
拳击可以帮助你消除肌肉松弛，塑造强壮有力的肌肉。采用下勾、直拳、侧摆等多种出拳姿势，左右手交替，各出拳25次。每次锻炼时改变姿势的顺序。首先，脚趾稍微向外，脚后跟离开地面，以便可以旋转。将肘部弯曲靠近肋骨。将拳头放在脸颊下方。出拳时，左脚迈出，臀部向右转，左肩向前带动。同时，开始用左臂在脸颊高度处出拳。拳心向下，迅速收回出拳，回到原来位置，然后向右出拳。
其他值得尝试的事情：攀岩、体操训练、划船、举重。
目标四：纤细双腿、坚挺臀部
老方法：高腿跑VS新方法：体操训练。
为了让你变得更加健美和有力，不妨尝试一下单腿跳跃训练。双腿并拢站立，单脚向右跳跃，整个脚踩在地上。保持平衡一段时间后，单脚跳回左侧。缓慢地跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时，迅速向左跳一脚，然后向右跳回，然后双脚向上跳，能跳多高就跳高，越高越好。重复训练10-12次。
其他可以尝试的事情：球类运动。
