ROOM信息网 小编热门推荐：美美合理高效的健身原则运用平衡训练法进行锻炼的过程，也是体现和提升训练能力的过程。使用平衡方法进行训练的能力与个人的训练“本能”或“直觉”能力密切相关。当你能将平衡法和本能法无缝地融合在训练中时，你其实就拥有了将发展肌肉、塑造肌型、增强体力的目标同时提升到最高水平的能力和法宝。这是一种宝贵的职业能力和素质，也是达到更高竞技水平所应具备的能力之一。
在运动中，组合训练法的操作定义和意义是在同一训练课程内，将锻炼同一肌群大块肌肉的双关节动作和锻炼局部肌肉的单关节动作协调安排，以增加肌肉。大量的。旨在增强肌肉线条，提高肌肉适应的多样性。另一方面，不同性质、不同承重形式、不同受力角度、不同作用点、不同负荷强度的运动练习，实际上都是符合强、弱、大、小负荷组合的直接表现。身体运动规律。同时，多种运动方法的均衡运用也是竞技健美体质全面发展的必要条件。平衡训练的基本要求是所安排的动作、运动负荷和训练方法必须是最有效的平衡组合。例如训练胸大肌的负荷设计：选择动作杠铃卧推——基本动作，上斜哑铃飞鸟——基本动作和孤立动作，坐式蝴蝶胸夹——孤立基本动作和组合动作，一-手胸张力夹——隔离运动；使用负荷为：68RM/684组—重点增加大肌肉量，1012RM/O123组—增加肌肉量，增强肌肉弹性，1215RM/组-改善肌肉线条和肌肉弹性，15~25RM/15~253组-改善肌肉线条和弹性，提高肌肉耐力，减少肌肉间脂肪等。不过，人体各部位的运动与整体反应密不可分。训练中虽然有基本动作、孤立动作或综合动作，但任何形式的动作不仅涉及运动系统，还涉及呼吸系统。也就是说，无论是致力于增加肌肉质量的运动，还是专注于提高肌肉线条清晰度或肌肉耐力的运动，都会对整个身体造成一定的生理应激效应。例如，全面的大肌群练习不仅可以为身体发育奠定肌肉量的“基础”，还能在一定程度上塑造和发展肌肉的形态和功能，为“隔离”训练做准备，针对肌肉进行局部隔离运动突出肌肉线条和身体功能改善的练习和练习，不仅可以发展和突出相关部位的肌肉并达到既定的锻炼目标，而且对整个身体也有补充和补充的作用。应积极追求这种不拘一格的训练效果，以实现体力、肌肉体积形态、体质的和谐统一发展。
我们知道，在健美运动中，无论采用什么训练方法，都需要以课程计划的形式来实施，而执行课程计划最基本的载体就是练习动作。到了高级阶段，合格的健美运动员和运动员必须具备根据“本能训练规则”合理安排各种动作练习的能力。考虑到训练方法是这种能力的体现和要求，也是这种能力和水平的训练。培育和提高。事实上，在健美运动的过程中，无论采用什么样的动作技术进行训练，对身体的作用其实都是相互渗透、相辅相成的。而且，无论运动中使用的动作本质上是“孤立的”还是“基本的”，它们都是相对的。关键取决于参与动作的肌肉数量和练习者的动作意识和运用动作意念的水平和程度，以及练习者本人想要达到的训练目的。但在训练的特殊阶段，或者为了达到肌肉生长、肌肉线条凸显、肌肉耐力提高等综合提高，需要合理、及时地安排不同类型的动作练习和负荷水平。自觉、集中的方式。训练的基本单元。
