ROOM信息网 1.
1、抬腿收紧腹部：主要是锻炼下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿并尽可能抬高。然后慢慢降低它们，重复几次。弯曲膝盖做同样的动作以获得更好的效果。
2、仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头尽量靠近膝盖。当你向后倾斜并返回时，你的背部接触板面。对于有基本锻炼技巧的人来说，最好在斜板上或腹肌架上进行。可以完全向后靠，以增加腹部收缩的难度。
3、交替触碰脚趾：平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。身体抬起，左腿同时抬起，右手触碰左脚趾；回到原来位置，再次抬起上身，同时抬起右腿，左手触碰右脚趾。重复几次。
4、扭转：单手握住手柄或拉动一定重量的重物，进行各种姿势的扭转、翻转练习。例如，可以先顺时针扭10圈，然后逆时针扭10圈。最后向前、向后、向左、向右弯曲5次。可以锻炼腹斜肌和腰部肌肉。
5、屈膝、卷身：重点锻炼腹部肌肉。坐姿，伸直膝盖，上半身向后倾斜，保持身体平衡。然后弯曲膝盖，收腹，让腹部肌肉尽可能地弯曲。练习过程中，双脚绝对不能接触地面。
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1、仰卧运动：仰卧在床上或长凳上，双手握住哑铃，双臂平伸，依靠胸肌的收缩将伸直的双臂抬起，然后放松还原，重复20-30次每分钟。
2、床上运动：俯卧在床边，将胸部伸出床外，然后抬起上半身，双手交替做出“划水”的姿势。每分钟10-15次。
3、伸展运动：采取站姿或坐姿，将双臂置于体内，慢慢向两侧抬起。达到头与肩之间的高度后，慢慢向前抬起，直至两臂即将接触。停止；之后，分开双臂，恢复并放松肌肉。慢慢地重复这个动作5-8次。
4、反支撑俯卧撑：坐在椅子上，双臂支撑在椅子两侧。上身向后倾斜，重心转移到手臂上，同时伸直双腿，收紧臀部并向前移动臀部，抬头挺胸，保持身体呈一条直线，继续5秒，恢复。注意呼吸自然，双臂和身体伸直。
5、挺胸运动：跪立，双臂自然下垂。上半身向后移动，臀部坐在脚后跟上，同时呼气。双臂弯曲平放在胸前，面向手背，用手指触碰胸部，托住胸部，低下头。然后重心前移，挺直臀部，上半身站起，同时吸气，双臂、肩部侧弯，抬头挺胸。重复这个动作。
6、俯卧运动：双脚分开与肩同宽，向上推起。上身向下压，双臂向两侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气，支撑双臂伸直肘关节，同时抬起头和胸部，回到准备姿势，并呼气。每次重复尽可能多的次数。
