ROOM信息网 随着春天的到来，天气逐渐变暖，越来越多的人开始户外锻炼。这时，越来越多热爱足球、篮球等激烈竞技运动的年轻人受伤去医院。经过一个冬天，中老年人的身体关节大多会变得僵硬。如果在户外活动时不小心，很容易发生跌倒或各种骨关节疼痛问题。专家提醒，春季户外活动应适度，注意自我防护。
疼痛变得越来越普遍。我们的身体就像一台高速运转的精密机器。如果使用过度，又不注意保养，很容易引起肩痛、腰痛等，运动损伤以及由此产生的疼痛往往与热身运动不足有关。初春时节，人们刚刚恢复户外运动。此时身体还没有完全伸展，关节显得生锈、不灵活，身体协调性差，容易发生拉伤、扭伤。
有时，您可能会因运动时过度动作而损伤脚踝、膝盖或腰部。年轻人精力充沛，突然开始锻炼身体。人们很容易忽视循序渐进、量力而行的原则。他们是运动损伤的高危人群。
上班族长时间伏案工作、身体长时间保持固定姿势、桌椅高度不合适，都会引起颈、肩、腰、背疼痛。这时需要及时治疗，避免对工作和生活造成影响。骨关节炎是老年人骨关节疼痛的主要原因之一。研究表明，骨关节炎可分为两种类型：原发性和继发性。
原发病的主要原因是关节老化。随着人年龄的增长，关节表面的软骨不断磨损，周围的骨头不断增生，骨头之间直接相互磨擦。因此，关节活动时会出现疼痛和炎症。继发性骨关节炎是由年龄以外的因素引起的，如遗传异常、骨折、外伤等。
据世界卫生组织统计，60岁以上的中老年人几乎都不同程度地患有骨关节疾病。外用镇痛药是首选。虽然骨关节炎引起的疼痛会严重损害老年人的行动能力和健康，但调查显示，只有15%的人采取药物治疗，95%的人不知道疼痛的原因、如何治疗以及如何治疗。自我保健。对医疗保健的认识不清晰。
耐心等待而忽视治疗，不仅使生活质量大大降低，而且也延误了最佳治疗时机。卫生部国家合理用药监测系统专家孙忠石表示，一旦出现关节疼痛，要积极治疗和自我保护。专家建议，骨关节炎患者首先应使用外用止痛药进行治疗。
在国际上，外用镇痛药的使用率一直很高。但我国外用镇痛药的使用率并不理想。研究表明，外用镇痛药可以直接作用于局部。使用时，只需直接涂抹于疼痛部位，即可快速渗透至皮肤深处，有效缓解疼痛。同时，它们避免胃肠道刺激，使用安全方便。例如，国内外医生常用的外用镇痛药扶他林乳剂，其活性成分能快速渗透皮肤，到达患处。具有快速镇痛、消炎消肿的功效，快速改善各类骨关节炎疼痛症状。
专家提醒，出现肌肉拉伤时，应立即将冰块或冷毛巾敷在疼痛部位，并保持30分钟。请勿摩擦或热敷。给运动损伤部位涂抹膏药时，不要立即涂抹膏药，以免加重肿胀和疼痛；如果使用膏药后，局部皮肤可能会出现红肿、瘙痒等过敏症状，应立即停止使用。
量力而行专家建议，为了避免运动损伤和疼痛，必须提前做好活动准备，比如在打篮球或踢足球之前有针对性地活动脚踝和膝盖。运动时也要加强自我保护，选择合适的运动场地，每次运动量要适量，不要贪得太多。
患有骨关节炎的中老年人应进行科学、适度的运动。病情较轻的可以选择动作稍复杂、活动量较大的活动，如太极拳、快走、老年健美操等。如果病情较重，活动不方便，应选择动作简单、活动量小的活动，如散步、气功等方法进行适度锻炼。
另外，中老年人应尽量避免肥胖，以免加重膝关节负担。老年女性长途行走时应穿厚底、软底的鞋子，以减少对膝关节的冲击，减少膝关节的磨损。饮食方面，应多吃含蛋白质、钙、胶原蛋白的食物，如乳制品、鸡蛋、鱼、虾等，可以帮助钙更好地代谢，缓解关节炎症状。
