ROOM信息网 1、家长适当关注
家长的行为和情绪表达直接影响考生的心理变化。因此，家长应营造适合考生学习习惯的家庭备考氛围，以乐观的心态与考生积极有效沟通，尊重考生意愿，多鼓励、表扬。并肯定考生，增强考生自信心，让考生在面临压力时宣泄情绪，做好后勤工作，营造和谐的家庭环境。以下4点需要特别注意：
1.不要剥夺考生的成年感。家长总是希望考生把所有的时间都花在复习和准备考试上。因此，一切可能涉及考生“浪费时间”的事情，都被家庭所取代。例如，有的家长将水果削皮、切成块，然后用牙签扎进去。炼功的时候，他们盯着孩子，把水果放进孩子嘴里。高中生有很强的成熟感。考生认为父母将自己幼稚化，造成心理挫败，会对父母的行为产生强烈不满。
2、不要片面追求营养口感。家长在考前极力给考生增加营养，一味追求高热量甚至补充营养液，改变了考生的日常饮食习惯，导致考生偏食、消化不良、精神状态不佳。有些考生必须服药和卧床休息以适应身体不适。
3.不要把你的家变成监狱。为了给孩子创造一个适合学习的安静环境，家长拒绝所有访客，关闭家中所有娱乐设备，如电视、音响、收音机，拔掉电话线，家人之间窃窃私语。过度的沉默也会给考生造成心理压力。这种氛围严重加剧了考生的心理压力，导致他们无法专心学习，产生焦虑情绪。
4、不要强调高考的深刻意义。家长一有空闲时间，就跟孩子讲高考的重要性，把高考与考生的前途、生活质量紧密联系起来，不断向考生灌输“如果你不考”的信息。考上重点大学，以后就找不到好工作了。”这些指导无形中给考生带来了心理压力，让他们如临大敌，更加焦虑，无法复习备考。有条不紊地进行。
2、考生心理调整
1、以平静的心态面对高考。无论是在备考阶段还是高考期间，只有以平常心面对高考，才能取得好的成绩。考生不妨认为，高考只是对高中学业的综合考核，自己的命运还是掌握在自己手中。只要你有终生学习的能力，无论你在哪里，无论你从事什么工作，无论你多大年纪，你都可以学到你需要的知识。
2、面对自己的水平。有些考生在备考期间设定了不切实际的目标，选择无与伦比的参考对象来坚持自己，并试图在三到五个月内达到班级或年级的最佳水平。因为不切实际的目标，我屡次失败，志向受挫，自信心受到伤害。考生在备考期间，要以自己或同等水平的同学为参照，不断发现自己的进步，满足自己的变化，每天进步一点点，在高考中取得相应的成绩。
3、心态积极。每天对着镜子微笑，告诉自己，“我今天很高兴，有进步。”适度夸大取得的每一项成绩，给自己一个积极的心理暗示，相信自己能做到，相信自己能成功，相信自己能以健康积极的心态在高考过程中取得优异的成绩。
4、减少失眠现象。备考期间，考生常因压力、紧张而出现失眠的情况。当他们失眠时，他们常常按照别人的指示数数。结果数字越来越大，人也越来越有精神，但没有任何效果。促进睡眠。更多学生的日常体验是听着英语磁带或者轻音乐，或者读一本比较枯燥的书，然后逐渐入睡。如果过于关注失眠的影响，就会进入恶性循环。失眠会导致焦虑，而焦虑又会导致失眠。
3、考生放松训练
备考期间，考生学习负担增加，需要自我心理调整，所以要学会放松和训练。如：呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等。
1、呼吸放松法：闭上眼睛，深呼吸，吸气5秒，深深地充分吸气，屏住呼吸20秒，呼气10秒，缓慢均匀地呼气，重复练习10次，达到放松的效果。的目标。
2、运动放松法：科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下腰肢，每天坚持锻炼一小时。减少剧烈运动。晚上可以散步，避免身体受到伤害。
3、音乐放松法：强硬的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极的作用。
4、沟通放松法：当你感到压力、焦虑、情绪不稳定时，与亲密的朋友或心理咨询师沟通会有放松的效果。
5、冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想大自然的美景，冥想听小溪、鸟鸣、看飞舞的蝴蝶，自由地沐浴阳光，或者冥想日光浴。沙滩。聆听大海的涛声等，放松身心。
