ROOM信息网 简介：冬天容易发胖，春天容易减肥。趁着春天的好天气，启动春季减肥计划。高热量饮料是你减肥成功的杀手。很大一部分热量并不是来自食物，而是高热量的饮料，所以饮料的选择对于减肥来说非常重要。春季减肥法教你如何从喝酒开始减肥。
6:30做一些简单的运动来唤醒你的肌肉和骨骼
早上醒来时的锻炼应该主要是舒缓和放松。目的是唤醒沉睡一夜的肌肉和骨骼，激活身体一天的新陈代谢。
运动方法：
1.准备行动。站直，双脚分开与肩同宽，深呼吸。举起双手，使手臂垂直于身体前方。
2.扭转运动。先向右扭腰20次，再向左扭腰20次，重复这组动作3次。扭转时，保持头部不动。这样可以勾勒出脸部轮廓。保持臀部不动，可以锻炼大腿肌肉。
3、手抖动作。握手时，胸部向前挺，腰部下压，臀部向后倾斜。双手上下摆动100次，可以减少腋下多余的脂肪。
4.扭臀练习。左右扭转臀部20次。这个动作有点困难。看上去是扭腰，其实是扭臀。因此，扭动时更要注重身体曲线的美感。做这个动作时一定要用力，幅度要尽量大，这样才能舒展侧身的肌肉和骨骼。
7点——吃一顿有利于减肥的优质早餐
不吃早餐的人更容易发胖。吃早餐不仅可以为身体提供整个上午所需的营养，还可以防止人们因午餐过度饥饿而摄入大量食物，帮助女性健康减肥。
早餐食谱推荐：
A、空腹喝一杯约200毫升温水冲泡的蜂蜜水。这有利于女性排毒、美容。
B.吃两个蛋清。蛋清的热量很低，但蛋白质含量却高达98%以上，可以为女性提供充足的营养。
C.吃2到3片全麦面包。全麦面包富含膳食纤维、维生素E和锌、钾等矿物质，健康又减肥。
9分——利用人体新陈代谢的高峰期，提高新陈代谢率
人体的新陈代谢水平在早晨最高，此时减肥效果最明显。白领女性可以选择这个时候减肥。爬楼梯消耗的热量比步行多4倍，比晨跑多消耗29%。您可以通过爬楼梯来减肥。
10点——吃一些排毒零食
零食应该有选择地吃。吃一些被称为“体重管理者”的坚果，不仅可以满足自己的贪婪欲望，还可以促进身体的代谢循环，抑制体重增加。
上午11点-午餐前喝点花草茶
女性可以在午餐前泡一杯花草茶。茶的怡人香气，会瞬间舒缓你的紧张情绪，提神醒脑，清透肌肤，美容养颜，有效缓解饥饿感。
11:30——吃午餐时注意“两高两低”
一顿高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的午餐不仅可以增强体力，还可以加快身体的新陈代谢速度。
推荐的减肥午餐食谱：
A.吃一小碗糙米。糙米富含维生素B及其化合物，可以改善女性的代谢功能，还能带来强烈的饱腹感。
B、吃一小盘芹菜炒瘦肉。芹菜中的粗纤维可以加速肠胃蠕动，瘦肉中所含的蛋白质可以满足人们整个下午的能量需求。
C、喝一小碗冬瓜汤。冬瓜可以有效控制体内糖分，防止脂肪堆积，消耗多余的脂肪，所以可以起到很好的减肥作用。
12:30-午餐后步行半小时
这样做除了帮助消化食物、促进身体新陈代谢外，还可以呼吸新鲜空气，让你整个下午都精力充沛。
13点——做快乐的家务，有效提高新陈代谢率
拖地至少可以消耗500卡路里，放衣服可以消耗220卡路里，切菜可以消耗180卡路里，洗碗可以消耗360卡路里。
15:30喝下午茶可以对抗饥饿
一杯酸奶或一个苹果可以帮助你对抗下午的饥饿感，并防止你在晚餐时吃得过多，从而导致减肥失败。如果你能泡一壶浓浓的普洱茶，分解体内的脂肪，促进身体的新陈代谢，相信你的脂肪就会在不知不觉中消失。
17:00-享用高蛋白晚餐
到了晚上，人体的新陈代谢水平开始下降。因此，晚餐摄入量的多少将直接影响减肥的成败。通常，只要守住晚餐防线，减肥就能成功一半。
推荐晚餐食谱：
A.吃一份约150克的鸡肉或鱼。
B.吃一份蔬菜沙拉。可以将一根黄瓜切片，两片羽衣甘蓝叶切丝，加入少量千岛酱调味即可食用。
C.喝一小杯番茄汁或其他低热量果汁约150毫升。番茄汁含有丰富的B族维生素，可以提高身体细胞的活力，促进脂肪代谢。
19点——让小动作实现完美新陈代谢
晚餐后，女性可以利用闲暇时间与家人一起看电视，做100个呼吸腹部练习。这种简单的运动方法，只要长期坚持，就能轻松减掉腹部赘肉。
推荐一套有氧腹部练习：
A、呼气。呼气的同时，收紧小腹，直至将气全部呼出。
B、吸气。呼气结束后，缓慢而深地吸气，同时向小腹充气，直至小腹被吸入的气体填满、变硬。
C、重复动作A、B半小时，达到燃烧腹部脂肪的目的。
Blackjack——睡前喝红酒可以燃烧脂肪、美容肌肤
女性睡前可以喝100毫升左右的红酒。这不仅可以美容皮肤，还可以促进睡眠。最重要的是，红酒还可以帮助女性在睡眠时新陈代谢达到最低点时无意识地燃烧脂肪。
