晚饭后两小时运动可以减脂(晚饭后走两小时路可以减肥吗)

现在减肥的方法有很多，但是什么样的方法既简单又省钱呢？没有什么比步行更重要的了。步行被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，而且步行速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥而烦恼。其实步行是最好的方式，只是人们对待它太随意了。

步行速度至关重要

首先，速度非常重要。可以选择在12分钟内步行1.5公里，走完4公里，然后以正常速度步行10分钟恢复，然后再以这个速度步行4公里，然后以正常速度步行10分钟。以正常速度步行10分钟，然后重复。也可以保持快走姿势30到45分钟，或者大步快走。保持每分钟120至140步左右的速度。

晚饭后最好散步两个小时

步行随时随地都可以进行，但步行的效果并不是任何时候都一样。对于想要减肥的人来说，最佳时间是晚饭后两小时。因为此时脂肪增加量最大，所以此时步行更容易减脂。

总时间保持不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持总时间不变。

行驶距离为5至10公里

每次最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，可以根据自己的身体状况逐渐提高要求和速度。注意量的增加，不要发疯。坚持的关键是根据自己的情况一步一步来。

如果每天坚持这样步行30分钟到1小时，2到3个月后就会看到效果。而且，根据美国哈佛大学的研究，每天这样步行30分钟，可以达到减肥、延年益寿的奇效。