ROOM信息网 你是否发现自己的旧坏习惯又慢慢又出现了？以下9种常见现象都是反弹迹象。保持警惕，及时发现自己是否开始偏离轨道，回到老路。
1.无计划饮食
您不再提前一天或一周计划膳食。虽然计划过程有点繁琐，但它是确保您吃到新鲜且令人满意的饭菜的一种方法——不会因随意进食而增加卡路里。营养师指出，食品公司的目标是增加市场份额——也就是说，他们需要顾客。他们经常使用免费礼品、折扣券和电视广告来推销高热量、高脂肪食品。成功与失败之间往往只有一线之隔，即使是一个小错误也可能导致不同的结果。
2.看电视、吃零食
您在上网、工作和看电视时吃饭吗？此时，你的注意力不再集中在吃什么上，也无法控制吃多少。不过这些食物的能量都非常高，比如零食、糖果、薯片、瓜子等，也会消耗大量的热量。你不妨尝试一下：用其他事情代替吃饭，比如一边工作一边听音乐，一边看电视一边站起来锻炼身体，一边上网喝茶。
3忘记记录了
您不记得上次录制是什么时候。记录是一种很好的自我监控方式，这不仅关系到“更好”的减肥效果，而且对于体重维持也非常重要。
4一个月没称体重
您已经有一个月没有称体重、上网登录或参加聚会并称体重了。有助于保持体重的两个因素是跟踪您的体重并与其他正在减肥的人保持联系。原因如下：体重可以在很短的时间内迅速增加；与朋友见面或在网站论坛上与其他人聊天会提醒您保持已取得的成果。
5.裤子变瘦
无论是“蝴蝶袖”、粗大腿、还是紧身裤——这些都是我们需要注意的！——你身体的某些部位可能正在向你发出“求救”信号。另外，腹部的脂肪无法被上衣隐藏，这也是一个危险信号。你真的想再去担心这些“麻烦”吗？最好考虑加强运动，增加热量消耗。不要让你的努力白费。
6.只有一条合身的裤子
不知不觉中，我突然意识到我只有一条适合我的裤子……总体体重增加可能会使许多衣服不再穿。我可以只穿裙子或宽松的衣服吗？为了了解您的体重，我们建议您穿合身且紧贴腰部的衣服。
7.开始感觉马虎
曾经的优雅和活力都去哪儿了？你开始感到邋遢。即使只是在目标体重基础上增加5磅，也会对您的日常生活和自我形象产生重大影响。如果你能感受到再次实现目标时的兴奋和自信，这会帮助你重拾动力吗？想想如何才能再次自我感觉良好。
8.拒绝主食
有些人为了减肥而避免吃主食，如米饭和馒头，因为他们认为这些食物的热量很高。殊不知，忽视主食会导致基本热量的缺乏。饮食中缺乏糖会导致营养不良、低血糖，甚至损害大脑和肝脏。每顿饭都不能缺少主食，比如谷类食品，对减肥和身体健康非常有利。
9.便秘
因为很久没有吃水果和蔬菜，我开始出现便秘。纤维是减肥必不可少的食物，可以让你保持饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，并防止便秘。一般来说，成人每日纤维的需要量为40-50克。很多人吃不了这个量，所以减肥很难维持。他们很快就会感到饥饿，并且经常患有便秘。您必须注意在饮食中增加富含纤维的食物。如果确实吃得不够，还应该适当补充膳食纤维片。
不管是什么让你感觉自己的体重在反弹，最重要的是要把这些迹象视为警告，让自己及时恢复健康生活。如果您能保持成绩，您不仅能继续享受BMI18.5-23带来的健康益处，您的自信心也会增强，享受优雅而充满活力的生活方式！
