ROOM信息网 无论是初学者还是专业健美运动员，健美训练的八要素都是决定训练是否有效的关键因素，对成败至关重要。应该有一个比较清晰的认识和足够的重视。
八大要素是指1.部位2.动作3.组数4.次数5.重量6.组数间隔7.速度8.频率。下面简单介绍一下。
1.零件
指运动时要训练的肌肉区域。对于初学者来说，零件的概念比较粗略、笼统。如胸部肌肉、背部肌肉、二头肌等整体。对于职业运动员来说，零件的概念必须更加详细和精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2.行动
它是指在训练某个肌肉群时使用多种练习。对于初学者来说，每个部位每次练习1-2次就足够了。对于运动员来说，有时某个部位的训练动作可以多达6-8个。
3.组数
在健美训练中，每个动作的组数少则1、2组，多则7、8组，甚至十几组。这取决于训练的阶段、目的和水平。一般来说，初学者每个动作应该做1-4组，中高级运动员和健美爱好者应该做4-6组/动作。
4.次数
指进行一组练习至力竭时所能完成的重复次数。一般4次以下为少量次数，主要用于提高力量。5-15次属于中等次数，可用于增加肌肉大小和周长。16次以上为高次数，多用于提高肌肉分离度、细腻度和减脂效果。
5.重量
它是指训练时使用的重量。如果以最大重量为参考，超过最大重量的85%就是重物；65%-80%为中等重量；65%以下的权重为小权重。中等重量和大重量的训练可以增加力量和肌肉大小。中小重量训练可以改善肌肉的清晰度、分离度和细腻度，并减少部分脂肪。上一篇：让健身效果不佳的十大误区相关搜索：健美健身常识与保健上一页12下一页[复制地址给QQ/MSN好友][我要评论][收藏][打印][关闭]热门话题网友评论查看所有评论评论内容不能超过250字，需要审核。请自觉遵守相关互联网政策法规。
6.分组间隔
这是一个不太受重视但非常重要的因素。指前一组练习与后一组练习之间的休息时间。这个时间其实是一个不定的量，不是30秒，也不是1分钟。在实际训练中，应该根据你的年龄、所训练的肌群的大小以及当时的身体状况而定。它通常基于心率。当心率恢复到极限心率的50-60%时，即可开始下一组训练。通常短间隔为20-40秒左右，中间隔为1分钟左右，较长间隔为1分半钟以上。
7.速度
指做练习时的速度。一般每个动作的爆发速度在1秒以内为快，速度在1-2秒左右为中，速度在3秒以上为慢。健美训练一般采用均匀、缓慢、适中的速度。练习时各种利用惯性的摆动动作，以及自由落体动作都是错误的。
8.频率
练习频率是指每周训练的次数。根据训练水平的不同，练习的频率也不同。通常初学者可以每周练习3次，中级练习者可以每周练习3-4次，高级运动员可以在赛季中每天练习，甚至每天2次。但对于某个肌群，训练频率不宜太频繁，级别越高，每周训练次数越少。因为实验表明，剧烈、大运动量的训练后，身体机能会在2-3天内处于降低水平，3-5天恢复到原来水平，5-8天就会出现过度恢复。因此，许多高水平的精英运动员通过每周只训练一次每个肌群来进行定期训练。
