绳操动作(绳操健身操)

老年人十分钟健身绳运动，可以帮助你每天塑造好身材。

STEP1：将绳子向上拉

将绳子折成合适的长度，双手握住绳子两端；站立，右腿向前迈出半步，左腿弯曲放在右脚内侧，双手握住绳子，用力将绳子从胸前抬起，拉动绳子与地面形成45度直线，保持5秒，然后换腿，重复5组。

瘦身功效：减少大腿多余脂肪，拉长手臂，有助于挺直身体。

STEP2：收紧腰部，挺胸

双脚分开与肩同宽站立；将绳子折成合适的长度，双手紧握绳子两端，放在胸前；双脚保持不动，整个上半身尽量向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒。换边并重复5组。

瘦身功效：塑造性感腰部线条，减少手臂脂肪，缓解肩背不适。

STEP3：侧躺并抬起双腿

侧躺在地板上，双腿弯曲；将上半身抬离地面，左臂支撑在地上，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽量将腿向上抬起，直至与地面成一直线，呼气，然后换腿，重复5次。

减肥功效：可以很好地锻炼腹肌、腰肌、胸肌。对上肢也有很好的塑形作用，可以瘦手臂。