ROOM信息网 看到外面成群结队的健身人士跑来跳去，写字楼里的白领们早已坐不住了。但是例会、项目报告、季报怎么能摆脱呢？唯一的办法就是把工作中的零散时间全部弥补起来进行锻炼，不仅可以消除疲劳、放松筋骨，而且其作用将使人受益终生。
现在，就和我们一起做一套办公室健身操吧！
倾斜你的头，将其向胸部降低，然后向后倾斜并伸展，停一会儿，直到你的脖子感觉有点酸痛。如果您将双手放在脑后并向前拉，同时将头和颈部向后倾斜，效果会更好。
将头向一侧弯曲。用力将头向一侧弯曲。当你感到有些疼痛时，停一会儿，然后把头转向另一侧，也停一会儿。
转头时，应先将头向前、右、后、左转动，然后沿前、左、后、右用力、缓慢地转动头部。练习时经常可以听到颈椎发出声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。
耸肩肩膀是与头部相连的重要部位，但肩膀活动的机会并不多。耸肩活动有三种：一是反复耸肩、放低另一肩；三是反复耸肩、放低另一肩。二是双肩同时向上耸肩。三是双肩绕颈前后旋转，一上一下。
身体侧向侧坐，慢慢地依次向左或向右转动上半身。
坐下，双腿伸直，伸直小腿用力向前抬起，伸直双脚，稍停，放下，然后再抬起。如果可以的话，也可以用臀部离开座位，尽量伸展整个身体，稍停片刻，恢复后再再次伸展。
将双手夹在膝盖之间，双手握拳，拳头相互接触并夹在膝盖之间，然后用膝盖从两侧用力挤压拳头。
端正坐在座位上，全身放松，微闭双眼或看看窗外的白云，不要胡思乱想，在喧嚣中求一份宁静，自然深呼吸……你感觉到了吗？没关系，我教你最简单的分段放松法，就是冥想先放松头脑，再放松颈肩，再放松胸部，再放松心肺胃其他内脏器官。原来放松是最不放松的事情！
白领下班后发生性行为
您是否经常每天下班后感到腰酸背痛只想躺在床上休息？腰肌、背肌劳损是每个上班族都必须面对的问题。除了工作时注意自己的姿势，时不时起身伸展一下身体，你的卧室也可以变成“健身房”。别再躺着了，多运动吧！
第一个姿势：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝靠近胸部，将头靠近右膝。停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖靠近胸部，将头靠近膝盖，停顿5秒，重复5次。
第二姿势：盘腿而坐，身体前倾，上臂向前伸展，直到感觉到背部肌肉被拉伸。暂停5秒。在回到坐姿之前，可以先将肘部放在膝盖上，然后慢慢将身体抬起来。重复5次。
第三姿势：坐姿，双腿弯曲并放在胸前，下巴向胸部弯曲，然后慢慢躺下，来回滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，下巴向胸部收紧，弓背，停顿5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，背部平贴在床上，双腿并拢，将膝盖转向右侧，停顿5秒，然后将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，双手支撑腰部，慢慢将双腿举过头顶，直至感觉到双腿到达腰部。放松并重复5次。
