看到外面成群结队的健身人士跑来跳去,写字楼里的白领们早已坐不住了。但是例会、项目报告、季报怎么能摆脱呢?唯一的办法就是把工作中的零散时间全部弥补起来进行锻炼,不仅可以消除疲劳、放松筋骨,而且其作用将使人受益终生。
现在,就和我们一起做一套办公室健身操吧!
倾斜你的头,将其向胸部降低,然后向后倾斜并伸展,停一会儿,直到你的脖子感觉有点酸痛。如果您将双手放在脑后并向前拉,同时将头和颈部向后倾斜,效果会更好。
将头向一侧弯曲。用力将头向一侧弯曲。当你感到有些疼痛时,停一会儿,然后把头转向另一侧,也停一会儿。
转头时,应先将头向前、右、后、左转动,然后沿前、左、后、右用力、缓慢地转动头部。练习时经常可以听到颈椎发出声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。
耸肩肩膀是与头部相连的重要部位,但肩膀活动的机会并不多。耸肩活动有三种:一是反复耸肩、放低另一肩;三是反复耸肩、放低另一肩。二是双肩同时向上耸肩。三是双肩绕颈前后旋转,一上一下。
身体侧向侧坐,慢慢地依次向左或向右转动上半身。
坐下,双腿伸直,伸直小腿用力向前抬起,伸直双脚,稍停,放下,然后再抬起。如果可以的话,也可以用臀部离开座位,尽量伸展整个身体,稍停片刻,恢复后再再次伸展。
将双手夹在膝盖之间,双手握拳,拳头相互接触并夹在膝盖之间,然后用膝盖从两侧用力挤压拳头。
端正坐在座位上,全身放松,微闭双眼或看看窗外的白云,不要胡思乱想,在喧嚣中求一份宁静,自然深呼吸……你感觉到了吗?没关系,我教你最简单的分段放松法,就是冥想先放松头脑,再放松颈肩,再放松胸部,再放松心肺胃其他内脏器官。原来放松是最不放松的事情!
白领下班后发生性行为
您是否经常每天下班后感到腰酸背痛只想躺在床上休息?腰肌、背肌劳损是每个上班族都必须面对的问题。除了工作时注意自己的姿势,时不时起身伸展一下身体,你的卧室也可以变成“健身房”。别再躺着了,多运动吧!
第一个姿势:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝靠近胸部,将头靠近右膝。停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖靠近胸部,将头靠近膝盖,停顿5秒,重复5次。
第二姿势:盘腿而坐,身体前倾,上臂向前伸展,直到感觉到背部肌肉被拉伸。暂停5秒。在回到坐姿之前,可以先将肘部放在膝盖上,然后慢慢将身体抬起来。重复5次。
第三姿势:坐姿,双腿弯曲并放在胸前,下巴向胸部弯曲,然后慢慢躺下,来回滚动,放松,重复5次。
第四式:四肢跪在地板或床上,下巴向胸部收紧,弓背,停顿5秒,放松,重复10次。
第五式:平躺在床上,背部平贴在床上,双腿并拢,将膝盖转向右侧,停顿5秒,然后将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
第六式:平躺在床上,双手支撑腰部,慢慢将双腿举过头顶,直至感觉到双腿到达腰部。放松并重复5次。