ROOM信息网 一步步
1.面朝下放在软垫上，双手向前伸展。
2.将双手收回至上身两侧。
3.用肘部支撑上半身，脚趾着地，支撑整个身体，从头到脚保持水平位置10秒。时间也可以根据个人的身体状况进行调整，但需要让腹部肌肉感到轻微酸痛，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4.然后慢慢回到卧位，双手向前伸展。
专家建议
一步步
1.面朝下放在软垫上，双手向前伸展。
2.将双手收回至上身两侧。
3.用肘部支撑上半身，脚趾着地，支撑整个身体，从头到脚保持水平位置10秒。时间也可以根据个人的身体状况进行调整，但需要让腹部肌肉感到轻微酸痛，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4.然后慢慢回到卧位，双手向前伸展。
5、力所能及的范围内进行，每次至少做4次。
功效：对于小腹或胃部稍微凸出的部位效果特别好。
防范措施
注意，从头到脚保持水平位置时，腰部一定要有支撑，不能下沉，否则容易对腰椎造成压力。
给它多一点能量！
你没吃饭吗？
腹部力量
徐老师的话
许老师的留言。
不得不承认，腹部是一个很难训练的部位。你至少需要一年的时间才能逐渐变平。想要有肌肉，还得再训练半年，所以小腹真的是一条漫长的路。
这个动作也不简单，适合作为已经锻炼了几个月的人的第二课。做这个动作的时候，只想着自己的小腹，因为很多人在做这个动作的时候很容易分心。只要你想的姿势不对，你的手臂就很容易变粗，脚也很容易扭曲。只要我集中精力用小腹的力量向上推，做的时候刻意用小腹收缩，就会有效果。
看起来好像是在手臂和脚趾上发力，但实际上重点是在小腹上。最好从胃部向小腹发力。
附言。这个动作非常适合那些在健美界爱慕虚荣的人，因为当你这样做的时候，旁边的人一定会说“太棒了！”徐老师喜欢这种感觉！
量力而行，每次至少做4次。
功效：对于小腹或胃部稍微凸出的部位效果特别好。
